Żrieragħ tal - kittien kif teħodhom biex jitilfu l - piż? Fost il-metodi affidabbli kollha biex jitilfu l-piż, iż-żerriegħa tal-kittien mitħuna għal telf ta 'piż hija waħda mill-aktar ikel effettiv li jgħinek titlef liri żejda. Arrikkit bil-fibra, l-aċidi grassi Omega 3 u l-anti-ossidanti, iż-żerriegħa tal-kittien iżżid l-effiċjenza ta ’ġismek biex titlef il-piż. Dawn iż-żrieragħ kannella ċkejkna b'togħma distintiva huma miksuba mill-pjanta tal-kittien, li l-fibra tagħha tintuża biex tipproduċi l-kittien.
Iż-żrieragħ tal-kittien kif jgħinu fit-telf tal-piż?
Żrieragħ tal-kittien għal telf ta 'piż
Kif semmejna hawn fuq, iż-żrieragħ tal-kittien għandhom rwol importanti fid-dieta tiegħek jekk trid titlef il-piż u / jew tikkontrolla l-piż tiegħek. Dan huwa prinċipalment minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra. Il-fibra tgħinek tħossok mimli, li min-naħa tiegħu jirriżulta f'inqas kaloriji kuljum.
Fi kliem ieħor, iż-żrieragħ tal-kittien jgħinu jrażżnu l-aptit tiegħek billi jagħtuk sensazzjoni ta 'milja faċilment u malajr. M'għandekx bżonn tiekol ħafna ikel biex tissodisfa l-ġuħ tiegħek. Jekk għandek it-tendenza li tieħu ikel bejn l-ikliet u trid tnaqqas il-konsum tal-ikel tiegħek, iż-żrieragħ tal-kittien huma tajbin biex jikkontrollaw l-aptit tiegħek. Jekk qed tistaqsi kif tiekol żrieragħ tal-kittien għal telf ta 'piż, tista' tinkorporahom fl-ikliet tiegħek, speċjalment waqt il-kolazzjon.
Studju wieħed sab li s-sens ta 'ġuħ, kif ukoll l-aptit ġenerali, jistgħu jitnaqqsu sempliċement billi jiżdiedu 2.5 grammi ta' żerriegħa tal-kittien mitħun max-xorb. Dan għaliex iż-żrieragħ tal-kittien huma sinjuri ħafna f'fibra solubbli, li tnaqqas id-diġestjoni fl-istonku, li tattiva diversi ormoni li jikkontrollaw l-aptit. Dan imbagħad iġiegħlek tħossok mimli.
Barra minn hekk, wara li rrevedew total ta ’45 studju differenti fl-2017, ir-riċerkaturi kkonkludew li l-inkorporazzjoni taż-żerriegħa tal-kittien sħiħa fid-dieta tiegħek tista’ twassal għal tnaqqis fiċ-ċirkonferenza tal-qadd, fil-piż tal-ġisem, u fl-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI).
Kif tieħu żrieragħ tal-kittien
Kif tieħu żerriegħa tal - kittien? Mhux ħafna minna nafu dan żerriegħa tal-kittien mitħuna huma aktar effettivi biex jitilfu l-piż. Dan għaliex iż-żrieragħ sħaħ tal-kittien jagħmluha diffiċli għas-sistema diġestiva biex tassorbi n-nutrijenti kollha preżenti fihom. Min-naħa l-oħra, iż-żrieragħ tal-kittien mitħun huma assorbiti faċilment u hemm ċans aħjar li jkollok ix-xaħmijiet essenzjali, il-proteini u l-fibra tad-dieta preżenti fihom.
Kemm żerriegħa tal-kittien għandek bżonn biex titlef il-piż?
Żrieragħ tal-kittien fl-ilma. Peress li ż-żrieragħ tal-kittien huma sinjuri fin-nutrijenti, tablespoon waħda hija biżżejjed. Skond esperti tas-saħħa, tablespoon ta 'żerriegħa tal-kittien kuljum tgħinek titlef il-piż. Dan itejjeb ukoll is-saħħa ġenerali tiegħek.
Kif tiekol żrieragħ tal-kittien
Kif għandek tieħu l-kittien. Hemm ħafna modi kif tiekol il-kittien. Jistgħu jittieklu sħaħ jew mitħuna. Jistgħu jittieħdu wkoll fil-forma ta 'żejt tal-kittien. Tista 'tipprova dawn jekk trid tinkorpora żrieragħ tal-kittien fid-dieta ta' kuljum tiegħek:
- Ixxotta żrieragħ tal-kittien mitħunin jew sħaħ, jew bħala żejt fl-insalata tiegħek
- Żid żrieragħ tal-kittien mal-jogurt
- Roxx iż-żrieragħ tal-kittien mitħun fuq iċ-ċereali tal-kolazzjon tiegħek jew skutella tal-ħafur
- Żid żrieragħ tal-kittien mal-smoothies. Dan ukoll jeħxen il-konsistenza tax-xejk.
- Uża żrieragħ tal-kittien fl-oġġetti moħmija tiegħek bħal cookies, ħobż, u muffins
- Żid żrieragħ tal-kittien mad-dixxijiet tal-laħam tiegħek bħat-tiġieġ, iċ-ċanga u l-ħut
- Żid biss żrieragħ tal-kittien ma 'l-ilma tax-xorb
Dawn huma biss ftit modi popolari biex tikkonsma żrieragħ tal-kittien. Tista 'wkoll tipprova għażliet differenti waħdek.
Kif itħan iż-żrieragħ tal-kittien
Biex tikseb il-benefiċċji sħaħ taż-żerriegħa tal-kittien, trid itħanha. Tista 'tixtri żrieragħ tal-kittien mitħun fit-taqsima tal-ikel għas-saħħa tal-maħżen tal-grocer. Ħafna drabi hija ttikkettjata bħala żerriegħa tal-kittien mitħuna. Jekk tixtri żrieragħ tal-kittien sħaħ, itħanhom bil-grinder tal-kafè jew proċessur żgħir tal-ikel. Itħan sal-konsistenza tal-lamtu tal-qamħirrun jew dqiq oħxon. Friġġ wara li tħin.
Kif tieħu żerriegħa tal-kittien għall-istitikezza
- Żerriegħa tal-kittien (jew żerriegħa tal-kittien) tista 'tgħin fil-kostipazzjoni u hija sors kbir ta' fibra, antiossidanti, u aċidi grassi omega-3.
- Mgħarfa waħda biss ta 'żerriegħa tal-kittien kannella u deheb għandha 2.8 g ta' fibra, kemm solubbli kif ukoll insolubbli.
- Ħafna mill-fibra tinstab fil-qoxra taż-żerriegħa tal-kittien, u ż-żerriegħa tal-kittien mitħuna hija ġeneralment irrakkomandata għal assorbiment tal-fibra aktar faċli.
- Huwa faċli li żżid żerriegħa tal-kittien ma 'smoothies, fuq insalati, jew fil-ħafur.
Propjetajiet taż-żrieragħ tal-kittien
Fibra tad-dieta
Iż-żrieragħ tal-kittien huma sors kbir ta 'fibra tad-dieta. Il-fibra tad-dieta hija kklassifikata f'żewġ kategoriji: solubbli u insolubbli. Il-fibra solubbli tipproduċi sustanza li tixbah il-ġelatina li, meta tinstab ma ’meraq diġestiv u ilma, tnaqqas l-assorbiment ta’ l-ikel fil-kolon u, min-naħa tagħha, tħossok aktar sħiħ għal iktar żmien. Il-fibra li ma tinħallx tgħin biex tippromwovi batterji tal-musrana tajba, li tgħin is-saħħa diġestiva u żżid ir-rata metabolika tiegħek.
Aċidi grassi essenzjali
Ir-raġuni għaliex jissejħu aċidi grassi essenzjali hija li jistgħu jinkisbu biss minn sorsi ta 'ikel bnin. Iż-żrieragħ tal-kittien huma mgħobbija b'żewġ aċidi grassi essenzjali, omega-3 u omega-6. Dawn l-aċidi grassi essenzjali miksuba miż-żerriegħa tal-kittien huma kkonvertiti f'fosfolipidi, parti integrali mill-istruttura tal-membrana taċ-ċellula.
Ladarba jinbelgħu, l-aċidi grassi omega-3 u omega-6 jiġu kkonvertiti fi prostaglandin, li jibbilanċja l-metaboliżmu. Il-prostaglandini derivati mill-aċidi grassi omega-3 jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni. L-infjammazzjoni tista 'tikkaġuna żieda fil-piż, għax tista' żżid l-istress ossidattiv.
Proteina
Iż-żrieragħ tal-kittien huma sinjuri fil-proteina. Allura meta tikkonsma kuċċarina ta 'żerriegħa tal-kittien, flimkien ma' fibra tad-dieta, il-kontenut ta 'proteina jrażżan l-aptit tiegħek. Dan jimpedik milli tiekol iżżejjed, li jgħinek titlef il-piż.
Antiossidanti
Antiossidanti, imsejħa wkoll lignans, huma abbundanti fiż-żrieragħ tal-kittien. Għalkemm m'għandhomx rabta diretta ma 'telf ta' piż, huma jtejbu l-funzjoni taċ-ċelloli hekk kif ġismek jaħraq ix-xaħam. Lignans jipprovdu wkoll appoġġ nutrittiv u jipproteġu kontra radikali ħielsa.
Kif tiekol żrieragħ tal-kittien?
- Roxx ftit żrieragħ tal-kittien fuq ċereali kesħin. Tista 'wkoll tħalltu ma' ċereali sħan bħall-ħafur.
- Tista 'wkoll żżid 1 tablespoon ta' żerriegħa tal-kittien mal-smoothie tiegħek.
- Tista 'wkoll tuża żejt tal-kittien biex tagħmel vinagreta omega-3 għal kwalunkwe insalata.
- Uża żrieragħ tal-kittien fit-tonn, tiġieġ, jew dressing għall-insalata tal-bajd.
- Żejjen sopop b’mgħarfa żerriegħa tal-kittien mitħun. Huma jagħtuk togħma żgħira ta 'ġewż u kriżi delikata.
- Ħawwad ftit żrieragħ tal-kittien mitħun ġo casserole, chili, jew stew tal-qalb.
- Żid żrieragħ tal-kittien mitħun ma ’muffin batter, ħobż, cookies, u kejkijiet.
Xi benefiċċji oħra taż-żrieragħ tal-kittien
- Ma fihomx kolesterol u għalhekk huma tajbin ukoll għall-qalb.
- Huma sors tajjeb ta 'fibra, jgħinu fid-diġestjoni u jipprevjenu l-istitikezza.
- Iż-żrieragħ tal-kittien fihom ftit nutrijenti oħra, minbarra proteina, manjesju, kalċju, fosfru, omega 3, u lignin.
- Il-konsum regolari taż-żrieragħ tal-kittien huwa tajjeb għall-ġilda.
- Iż-żrieragħ tal-kittien jipprevjenu wkoll il-kanċer u jiffaċilitaw it-telf tal-piż.
- Il-lignans preżenti fihom jgħinu fil-ġlieda kontra livelli għoljin ta 'estroġenu. Dan jgħin ukoll biex jinżammu livelli ormonali bilanċjati.
- Iż-żrieragħ tal-kittien jippromwovu wkoll xagħar b'saħħtu.
- Huma wkoll assoċjati mat-tnaqqis tal-pressjoni għolja.
- Huma baxxi f'LDL (lipoproteini) jew kolesterol ħażin.
Benefiċċji tal-kittien
Kif għadna kif semmejna, il-benefiċċji taż-żerriegħa tal-kittien huma numerużi. Dawn huma kkunsidrati bħala superfoods, li jfisser li għandhom ħafna proprjetajiet tajbin għas-saħħa, u jagħmluhom essenzjali fid-dieta tagħna ta 'kuljum. Aħna niddiskutu dawn il-benefiċċji fid-dettall hawn taħt.
Iż-żrieragħ tal-kittien huma sinjuri fl-aċidi grassi omega-3
L-aċidi grassi Omega-3 huma aċidi grassi essenzjali li ġismek jeħtieġ biex jiffunzjona bl-aħjar mod, u ż-żrieragħ tal-kittien huma sorsi eċċellenti ta 'dawn. Dawn iż-żrieragħ huma sinjuri fl-aċidu alfa-linoleniku jew ALA, li huwa tip ta 'aċidu xaħmi omega-3 li huwa prinċipalment ibbażat fuq il-pjanti. L-ALA mhix prodotta b'mod naturali minn ġismek, allura trid takkwistaha minn sorsi esterni bħall-ikel li tiekol.
Studji sabu li l-konsum ta 'ALA huwa marbut ma' riskju aktar baxx ta 'attakki tal-qalb u puplesiji.
Iż-żrieragħ tal-kittien għandhom ħafna nutrijenti
Il-pjanti tal-kittien huma wieħed mill-eqdem uċuħ tar-raba 'u huma ta' żewġ tipi differenti: kannella u deheb. Madankollu, it-tnejn huma nutrittivi bl-istess mod. Anke tablespoon wieħed biss ta ’żerriegħa tal-kittien mitħun fih madwar 37 kalorija, 1.3 grammi ta’ proteina, 2 grammi ta ’karboidrati, 1.9 grammi ta’ fibra, 3 grammi ta ’xaħam totali, 0.3 grammi ta’ xaħam saturat, 8 fil-mija tal-RDI għall-vitamina B1., 2 fil-mija tal-RDI għall-vitamina B6, 2 fil-mija tal-RDI għall-folate, 2 fil-mija tal-RDI għall-ħadid, 2 fil-mija tal-RDI għall-kalċju, 7 fil-mija tal-RDI għall-manjesju u ħafna aktar nutrijenti.
Żrieragħ tal-kittien Jistgħu Jgħinu Jnaqqsu r-Riskju tal-Kanċer
Iż-żrieragħ tal-kittien huma sinjuri ħafna f'lignans, li huma komposti tal-pjanti li għandhom kemm estroġenu kif ukoll proprjetajiet anti-ossidanti. It-tnejn huma magħrufa li jnaqqsu r-riskju li jiżviluppaw tipi differenti ta 'kanċer u huma wkoll ta' għajnuna kbira fit-titjib tas-saħħa ġenerali. Il-kontenut ta 'lignan fiż-żrieragħ tal-kittien huwa sa 8000 darba ogħla meta mqabbel ma' ikel ieħor mill-pjanti.
Studji wrew li konsum ta 'kuljum ta' żrieragħ tal-kittien jista 'jirriżulta f'riskju aktar baxx li tiżviluppa kanċer tas-sider, kanċer tal-prostata, kanċer tal-kolon, u kanċer tal-ġilda. Għall-aħħar tnejn, hija meħtieġa aktar riċerka.
Iż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jbaxxu l-pressjoni tad-demm
Fost il-ħafna benefiċċji taż-żrieragħ tal-kittien, wieħed huwa li jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm. Studju wieħed sab li dawk li kielu 30 gramma ta ’żerriegħa tal-kittien kuljum għal perjodu ta’ sitt xhur esperjenzaw tnaqqis fil-pressjoni tad-demm sistolika tagħhom b’10 mmHg, filwaqt li l-pressjoni dijastolika tagħhom naqset b’7 mmHg. Għal suġġetti li diġà kienu qed jieħdu medikazzjoni għall-pressjoni tad-demm, il-waqgħa fil-pressjoni kienet saħansitra inqas.
Iż-żrieragħ tal-kittien huma sinjuri fi proteini ta 'kwalità għolja.
Iż-żrieragħ tal-kittien fihom ħafna proteini tal-pjanti ta ’kwalità għolja li huma sinjuri fl-aċidu glutamiku, l-aċidu aspartiku, u l-aċidi amminiċi. Diversi studji wrew li l-proteina tal-kittien tista 'ttejjeb u ssaħħaħ is-sistema immunitarja, tipprevjeni l-iżvilupp ta' tumuri, tnaqqas il-livelli tal-kolesterol, u għandhom ukoll proprjetajiet antifungali.
Iż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jbaxxu l-livelli tal-kolesterol
Il-benefiċċji taż-żrieragħ tal-kittien jinkludu l-abbiltà tagħhom li jtejbu l-kolesterol. Studju li sar f'nies b'kolesterol għoli sab li dawk li kkunsmaw trab tal-kittien kuljum għal perjodu ta 'tliet xhur esperjenzaw livelli aktar baxxi ta' kolesterol sa 17%, filwaqt li l-kolesterol ħażin LDL tnaqqas bi kważi 20%.
Studju ieħor sab li n-nies bid-dijabete esperjenzaw żieda ta ’12% fil-kolesterol HDL tajjeb meta ħadu tablespoon ta’ trab tal-kittien kuljum għal xahar. Dan jimplika li ż-żrieragħ tal-kittien huma wkoll eċċellenti għal persuni bid-dijabete tat-tip 2.
Iż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jgħinu fit-telf u l-kontroll tal-piż
Il-benefiċċji taż-żerriegħa tal-kittien għal telf ta 'piż huwa vantaġġ ieħor li tinkludi dawn is-super żrieragħ bħala parti mid-dieta ta' kuljum tiegħek. Jekk trid titlef il-piż, allura ż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jkunu l-ikla ħafifa favorita tiegħek għax jistgħu jgħinuk iżżomm il-ġuħ fil-bajja.
Effetti sekondarji taż-żrieragħ tal-kittien
Għalkemm il-benefiċċji taż-żrieragħ tal-kittien huma ħafna, jistgħu ma jkunux għal kulħadd. Pereżempju, persuni b'mard infjammatorju tal-musrana (IBD) jew sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) għandhom jibqgħu 'l bogħod miż-żrieragħ tal-kittien. Dan għaliex jistgħu jaġixxu bħala lassattivi u jirritaw il-ħitan tal-kolon, li jistgħu jwasslu għal infjammazzjoni u, f'xi każijiet severi, saħansitra fsada.
Huwa ssuġġerit ukoll li dawk li jesperjenzaw żbilanċ ormonali jew endometriosis m'għandhomx jikkunsmaw żerriegħa tal-kittien peress li jistgħu jimitaw l-effetti tal-estroġenu fil-ġisem.
Sommarju
Iż-żrieragħ tal-kittien huma super żrieragħ li għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa ġenerali tiegħek u jistgħu jgħinuk ukoll b'mod sinifikanti biex titlef il-piż. Huma jipprovdu ammont kbir ta 'nutrijenti lill-ġisem, u b'hekk isaħħu s-sistema immuni u jipprevjenu l-iżvilupp ta' mard differenti. L-aħjar parti hija li jistgħu jittieklu f’varjetà ta ’modi, sħaħ jew mitħuna.
Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dawn mhumiex ħaddiema mirakli. Int trid tiżgura dieta sana u teżerċita wkoll regolarment jekk trid titlef il-piż b'mod effettiv.
Mistoqsijiet Frekwenti (FAQ)
Q. X'inhuma l-benefiċċji taż-żrieragħ tal-kittien?
A: Il-lignans u l-aċidi grassi omega 3 preżenti fiż-żrieragħ tal-kittien jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm u jipprevjenu l-ikel żejjed. Minbarra dan, huwa tajjeb ukoll għall-ġilda u għandu wkoll proprjetajiet kontra l-kanċer. Q. Nistgħu nieklu żrieragħ tal-kittien nej?
A: Iva, nistgħu. Madankollu, għandhom jintmagħdu sew qabel ma jinbelgħu. Q. Iż-żerriegħa tal-kittien hija tajba għal telf ta 'piż?
A: Iż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jkunu bonus miżjud fil-proċess ta 'telf ta' piż minħabba l-preżenza ta 'fibra, xaħmijiet b'saħħithom, u l-proprjetà tax-xaba' tagħhom. Q. Il-kittien jgħinek titlef ix-xaħam fiż-żaqq?
A: Le, iż-żrieragħ tal-kittien ma jistgħux jgħinuk tnaqqas ix-xaħam fi kwalunkwe żona speċifika tal-ġisem. Minkejja dan, lanqas m'għandek timmira għal tnaqqis fuq il-post, għax jista 'jkun estremament ħażin. Q. Iż-żrieragħ tal-kittien nej huma velenużi?
A: Żrieragħ tal-kittien nej mhumiex velenużi. Jekk intolleranti għaż-żrieragħ tal-kittien nej, tista 'tixwihom f'temperatura baxxa, tfarrakhom u tiekolhom. Dawk li għandhom IBS u problemi gastrointestinali oħra għandhom jikkonsultaw ma 'tabib jew nutrizzjonist qabel ma jikkunsmaw żrieragħ tal-kittien nej.
Kontenut
- Żrieragħ tal-kittien għal telf ta 'piż
- Kif tieħu żrieragħ tal-kittien
- Kemm żerriegħa tal-kittien għandek bżonn biex titlef il-piż?
- Kif tiekol żrieragħ tal-kittien
- Kif itħan iż-żrieragħ tal-kittien
- Kif tieħu żerriegħa tal-kittien għall-istitikezza
- Propjetajiet taż-żrieragħ tal-kittien
- Fibra tad-dieta
- Aċidi grassi essenzjali
- Proteina
- Antiossidanti
- Kif tiekol żrieragħ tal-kittien?
- Xi benefiċċji oħra taż-żrieragħ tal-kittien
- Benefiċċji tal-kittien
- Iż-żrieragħ tal-kittien huma sinjuri fl-aċidi grassi omega-3
- Iż-żrieragħ tal-kittien għandhom ħafna nutrijenti
- Żrieragħ tal-kittien Jistgħu Jgħinu Jnaqqsu r-Riskju tal-Kanċer
- Iż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jbaxxu l-pressjoni tad-demm
- Iż-żrieragħ tal-kittien huma sinjuri fi proteini ta 'kwalità għolja.
- Iż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jbaxxu l-livelli tal-kolesterol
- Iż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jgħinu fit-telf u l-kontroll tal-piż
- Effetti sekondarji taż-żrieragħ tal-kittien
- Sommarju
- Mistoqsijiet Frekwenti (FAQ)
- Te tal-Linden - Użi, Propjetajiet u Benefiċċji għas-Saħħa
- Vitamini għal telf ta 'xagħar li jaħdmu
- L-aqwa 10 Prodotti tat-Tkabbir tax-Xagħar għal ...
- Benefiċċji tal-Kannella, X'inhu Tajjeb għall-Kannella?
- Żrieragħ Chia biex jitilfu l-piż malajr Super effettivi!
- Luisa Herb, Benefiċċji, Propjetajiet U Għalxiex