Kif tnaqqas l-addome u l-qadd . Iż-żewġ tipi ta 'xaħam addominali. Kulħadd għandu xaħam fiż-żaqq, inklużi dawk bl-hekk imsejħa washboard. Ma tibqax tgħix mingħajr xaħam fuq l-istonku tiegħek. Kont taf li hemm żewġ tipi ta 'xaħam fiż-żaqq?
Xaħam fl-istonku (xaħam taħt il-ġilda): Dan ix-xaħam jinstab bejn il-ġilda u l-muskoli. Tista 'taqbadha u tħossha bla xkiel.
Xaħam fl-addome tiegħek (xaħam tal-organi): Dan ix-xaħam jinstab madwar organi importanti bħal qalbek, il-pulmuni, l-istonku, u l-fwied tiegħek. Ix-xaħam tal-organi huwa magħruf ukoll bħala xaħam vixxerali.
Ġismek għandu bżonn xaħam tal-organi biex jassorbi xokkijiet esterni u jipproduċi ormoni. Iżda wisq xaħam tal-organi mhuwiex tajjeb għas-saħħa u jimbotta ż-żaqq tiegħek barra. Dan jagħmel żaqqu tidher aktar ħoxna.
Jekk għandek wisq xaħam fiż-żaqq, tirriskja li tesperjenza l-effetti perikolużi tiegħu. Aħseb dwar pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli, mard kardjovaskulari, u kanċer. Persuni dgħif b'ħafna xaħam organiku huma wkoll f'riskju ogħla għal dan il-mard. Sommarju : Wisq xaħam ta 'l-organi u xaħam taħt il-ġilda jagħmel lil żaqqek smin.
Il-kawża ta 'żaqq kbir
Hekk kif tiekol aktar kaloriji milli tikkonsma, tibda taħżen ix-xaħam. Fejn taħżen dan huwa determinat parzjalment mill-ġeni tiegħek. Imma mhux 100%. Għandek kontroll fuq jekk intix (jew titlef) xaħam fiż-żaqq.
Fil-fatt huwa sempliċi ħafna: wisq kaloriji u stress jikkawżaw ġismek jipproduċi xaħam żejjed fiż-żaqq.
Kawża 1: wisq kaloriji
Jekk trid titlef il-piż fuq l-istonku tiegħek, huwa importanti li tikkonsma aktar kaloriji milli tieħu. Dan japplika għal telf ta 'piż b'mod ġenerali, inkluż telf ta' piż fuq l-istonku. Billi tikkonsma inqas kaloriji milli teħtieġ ġismek, tuża l-imħażen tax-xaħam (fiż-żaqq) tiegħek, u tiżgura li titlef il-piż.
Tista 'tagħmel dan b'żewġ modi:
- Tikkonsma inqas kaloriji (bin-nutrizzjoni)
- Tikkonsma aktar kaloriji (bl-eżerċizzju)
Li titlef xaħam fiż-żaqq hija kwistjoni ta 'ikel differenti, mhux inqas. Billi tiekol inqas karboidrati u aktar xaħmijiet, proteini u ħxejjex b'saħħithom, tkun aktar saturat u tattiva l-ħruq tax-xaħam (li jagħtik stonku aktar ċatt).
Dak le dan ifisser li għandek tibqa 'bil-ġuħ. Bil-menu ta 'kull ġimgħa ta' xaħam kontra ż-żaqq f'dan l-artikolu, tista 'titlef ix-xaħam taż-żaqq malajr mingħajr ma tħossok bil-ġuħ.
Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati l-aktar effettiva kontra xaħam addominali
Bosta studji xjentifiċi wrew li dieta baxxa fil-karboidrati hija waħda mill-aktar modi effettivi biex jitilfu l-piż.
Fil-fatt, fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati jinħaraq iktar xaħam fiż-żaqq milli b’dieta normali (evidenza: studju 1 , studju 2 , studju 3 ). Aktar tard f'dan l-artikolu, tista 'taqra kif tiekol karboidrati baxxi biex taħraq ix-xaħam fiż-żaqq.
Kawża 2: Stress!
Meta tesperjenza stress, ġismek jipproduċi ammont kbir ta 'ormon cortisol. Mhux ta ’b’xejn li l-kortisol jissejjaħ ukoll ormon tal-istress . Jista 'jkollok ukoll livell ogħla ta' kortisol minħabba ftit irqad jew dieta ħażina.
Cortisol jiżgura li taħżen xaħam fl-istonku tiegħek ( sors ). Ir-riċerka wriet li hemm rabta qawwija bejn l-istress u x-xaħam fiż-żaqq fin-nisa. Nisa li għandhom ħafna xaħam fiż-żaqq jgħidu wkoll li jesperjenzaw ħafna stress f’ħajjithom ( sors ).
Riċerkaturi minn Università ta 'Yale skoprew xi ħaġa interessanti. Huma sabu li l-kortisol jagħmlek xaħam b’żewġ modi.
- Livelli għoljin ta 'kortisol jikkawżaw ġismek jaħżen kaloriji żejda bħala xaħam fl-istonku tiegħek.
- Il-kortisol iżid l-aptit tiegħek, u jġiegħlek tħossok aktar ġuħ u ħafna drabi iktar fit-togħma.
Dan joħloq ċiklu vizzjuż fejn tibqa 'tiekol u taħżen xaħam fl-istonku tiegħek. Din hija r-reazzjoni katina tal-kortisol:
- Minħabba l-istress (u għalhekk ħafna kortisol f'ġismek) inti tibqa 'mixtieq xi ħaġa waqt li fir-realtà int diġà mimli.
- Tikkonsma iktar kaloriji milli teħtieġ ġismek.
- Kaloriji żejda jinħażnu bħala xaħam.
- Il-kortisol f'ġismek primarjament jibgħat dan ix-xaħam żejjed lill-istonku tiegħek.
- Ix-xaħam fl-istonku tiegħek jakkumula u ma titlefx il-piż (għax int bil-ġuħ kontinwament u tibqa 'tiekol).
Kif tista 'taqra, il-kortisol jagħmilha diffiċli ħafna biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq. Iżda livell għoli wisq ta 'kortisol għandu ħafna iktar effetti sekondarji spjaċevoli li jagħmlu t-telf tal-piż diffiċli. Eżempji ta 'dan huma t-telf tal-massa tal-muskoli u l-iżvilupp ta' problemi tat-tirojde. Raġunijiet biżżejjed biex tnaqqas l-ormon kortisol.
Livell għoli ta 'kortisol jista' jwassal għal aktar xaħam fiż-żaqq u żieda fl-aptit.
Is-soluzzjoni: attiva l-ħruq tax-xaħam fiż-żaqq
Kif tista 'taqra, il-ħolqien ta' xaħam fiż-żaqq mhuwiex biss kwistjoni ta 'ikel żejjed. Għalhekk, li titlef xaħam fiż-żaqq mhix biss kwistjoni li tiekol inqas. Għandek bżonn ukoll tnaqqas l-ormon kortisol. Jekk il-kortisol tiegħek jibqa 'baxx, ġismek jista' jiftaħ il-'bibien 'għaċ-ċelloli tax-xaħam fl-addome tiegħek u jaħarqu x-xaħam hemmhekk.
Fil-parti li jmiss ta 'dan l-artikolu, titgħallem kif titlef xaħam fiż-żaqq fuq tliet passi faċli . Dak kollu li għandek bżonn biex tibda jista 'jinstab hawn taħt (inkluż il-menu ta' kull ġimgħa, lista tax-xiri, u pariri biex tbaxxi l-kortisol tiegħek).
Ejjew nibdew!
Kif tbaxxi żaqqek: il-pjan ta '3 stadji
Dan huwa pjan ta '3 stadji li bih tattiva l-ħruq ta' xaħam fl-istonku tiegħek. Dan huwa l-pjan:
- Pass 1: evita nutrizzjoni ħażina
- Pass 2: tiekol l-ikel it-tajjeb
- Pass 3: Naqqas il-Cortisol
Hemm mod wieħed biss kif telimina x-xaħam: billi taħraqha. Huwa għalhekk li titgħallem fil-passi 1 u 2 liema ikel tista 'tevita l-aħjar u liema ikel tiekol, sabiex taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma. B'dan il-pjan taħraq ix-xaħam b'mod b'saħħtu u ma jkollokx ġuħ.
It-tielet pass huwa li tnaqqas il-livelli ta 'kortisol fid-demm tiegħek sabiex l-aktar li taħraq ix-xaħam fiż-żaqq. Nibdew bil-pass 1!
Stadju 1 Ħalli l-piż Żaqq: evita nutrizzjoni ħażina
Jekk titlefx jew tiżdiedx il-piż huwa determinat 80% min-nutrizzjoni u 20% biss mill-isports u l-eżerċizzju. Biex titlef ix-xaħam fiż-żaqq, l-iktar ħaġa importanti hija li tiekol l-ikel it-tajjeb. Eżerċizzju u sport huma permessi, iżda mhumiex meħtieġa.
L-iktar pass importanti li tista 'tieħu biex tħaffef il-ħruq tax-xaħam tiegħek huwa li tiekol karboidrati baxxi.
Kif qrajt qabel, dieta baxxa fil-karboidrati hija effettiva ħafna kontra x-xaħam addominali ( sors ).
L-aħħar ħaġa hi li nieqaf niekol karboidrati sempliċi . Karboidrati sempliċi huma l-karboidrati ħżiena. Jikkawżaw il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħla malajr ħafna. Dan iżid ukoll l-insulina tiegħek. L-insulina hija l-ormon li jistimula ċ-ċelloli biex jaħżnu xaħam u jieqfu jaħarqu xaħam. U dan ma tridx!
Hawn taħt għandek issib il-prodotti li fihom issib l-aktar karboidrati sempliċi. Evitahom jekk trid tevita li takkumula xaħam addominali:
- Zokkor
- Luminata
- Ħelu u ċikkulata
- Cracker
- Ħanut tal-kejkijiet
- Ċipep
- Silġ
- Jogurt tal-frott u xorb tal-jogurt
- Ħobż abjad
- Pejst abjad
- Ross abjad
- tgeżwer
- Muesli u cruesli
- Ħobż tal-Ġinġer
Xorta tista 'tiekol karboidrati, iżda biss it-tip it-tajjeb: karboidrati kumplessi. Dawn jippermettu li z-zokkor fid-demm jogħla inqas malajr u jipprevjenu l-iżvilupp ta 'xaħam addominali ( sors ).
Fil-lista tax-xiri li tista 'tniżżel hawnhekk issib lista estensiva ta' prodotti li tista 'tiekol mingħajr periklu u li jipprevjenu l-produzzjoni ta' xaħam addominali. Sommarju : Ix-xaħam taż-żaqq ħruq isir billi jiġu eliminati l-karboidrati sempliċi kollha (zokkor, għaġina, ħobż abjad, ross abjad, eċċ.) Mid-dieta tiegħek. Karboidrati kumplessi huma permessi.
Pass 2 Itlaq iż-Żaqq: Kul l-Ikel it-Tajjeb
Billi tiekol inqas karboidrati, inti tiżgura li ġismek ikollu jaħarqu xaħam għall-enerġija. Hekk tibda taħraq ix-xaħam fiż-żaqq. Hawn taħt tista 'taqra dak li għandek tiekol biex tistimula l-ħruq tax-xaħam.
Ikel li jaħarqu xaħam fiż-żaqq
Taħraq xaħam fiż-żaqq billi tiekol ħaxix, xaħam u proteini. Billi tiekol dan l-ikel, taħraq xaħam ta 'żaqq għoli u baxx aktar malajr.
Il-lista ta 'l-ikel handy (li tinsab hawn taħt) turi liema ikel verament jgħinek tirrekordja xaħam fiż-żaqq. Il-prodotti f'din il-lista jgħinuk titlef il-piż fuq l-istonku tiegħek b'żewġ modi:
- Huma jipprevjenu milli takkumula xaħam fl-istonku.
- Huma jiżguraw li l-ħruq tax-xaħam tiegħek huwa 'mixgħul'
Lista ta 'ikel xaħam anti-addominali
Ħaxix:
- Spinaċi
- Ħass
- Endibia
- Tadam
- Ħjara
- Ravanell
- Bżar qanpiena
- Zucchini
- Pastard
- Brokkoli
- Kaboċċa
- Fażola ħadra
- Brussels sprouts
- Qargħa
- Bok choy
- Zunnarija
Proteina:
- Bajd
- Ġobon cottage
- jogurt Grieg
- ġobon cottage
- Salamun
- aringi
- Merluzz
- Ċiċri
- Sardin
- Molluski
- Gambli
- Laħam dgħif
- Tiġieġ
- Legumi: għads, fażola sewda, fażola, fażola, fażola, ċiċri
- Tempeh
Xaħmijiet:
- Ġewż
- Żrieragħ
- Nuggets
- Avokado
- Żejt taż-żebbuġa extra verġni
- Żejt tal-ġewż tal-Indi verġni żejjed
Karboidrati kumplessi (bil-moderazzjoni *):
- Frott (waħda jew żewġ porzjonijiet kuljum)
- Ħafur
- Quinoa
- Alforfón
- Patata
- Ross mhux illustrat
* Dawn il-karboidrati huma b'saħħithom u jżommu z-zokkor fid-demm baxx tiegħek, imma ma tistax tiekol bla limitu. Kun żgur li tiekol porzjon żgħir minn dawn il-prodotti. Kul porzjon id-daqs tal-ponn tiegħek F'kull ikla.
Extra: lista tax-xiri b'aktar minn 120 prodott biex jinħarqu xaħam fiż-żaqq
Żviluppajt lista ta 'xiri estensiva li tista' tniżżilha b'xejn. Bidu tajjeb huwa nofs ix-xogħol!
Il-lista tax-xiri tax-xaħam anti-addominali tista 'titniżżel hawn fil-pdf. Sommarju : Int titlef xaħam addominali billi tiekol aktar ħaxix, proteini u xaħam. Dan iżomm iz-zokkor fid-demm baxx u jaħarqu xaħam fiż-żaqq.
Stadju 3 Itlaq il-Piż taż-Żaqq: Kortisol t'isfel
Cortisol jissejjaħ ormon tal-istress , iżda jista 'jissejjaħ ukoll l-ormon tax-xaħam addominali. Baxx il-kortisol tiegħek u b'hekk jattiva l-ħruq ta 'xaħam fl-istonku tiegħek.
Biex tirrekordja xaħam fiż-żaqq, segwi kemm jista 'jkun il-pariri li ġejjin. Dawn il-pariri jiftħu 'xtiebi' għaċ-ċelloli tax-xaħam fiż-żona tal-istonku, u jippermettu li x-xaħam jinħeles u jinħaraq.
Tip 1: naqqas l-istress f'ħajtek
Ħu l-ħin biex tirrilassa. Meta tirrilassa, l-istress fuq ġismek jinżel, kif ukoll il-kortisol tiegħek. Dan inaqqas ukoll l-aptit tiegħek u jista 'jaħarqu xaħam fiż-żaqq ( sors ).
Tip 2: Irqad 8 sigħat kuljum
Nuqqas ta 'rqad iżid il-livell ta' kortisol tiegħek. Allura, torqod 8 sigħat kuljum biex taħraq ix-xaħam taż-żaqq aktar malajr.
Ħjiel 3: tiekol skont il-lista tax-xiri
Dan ifisser: baxx ta 'karboidrati u b'saħħtu. Niżżel hawn il-lista sħiħa ta 'xiri kontra xaħam addominali. Huwa b'xejn għall-qarrejja ta 'dan l-artikolu.
Tip 4: evita l-alkoħol
Nies li jixorbu l-alkoħol huma f'riskju ogħla li jkollhom ħafna xaħam fiż-żaqq ( sors ). Preferibbilment tixrobx alkoħol. Jekk trid tixrob tazza, ixrob massimu ta 'żewġ porzjonijiet żgħar u ixrob ħafna ilma.
Għaliex l-Eżerċizzji Abs ma Jaħdmux
L-akbar ħrafa dwar telf ta 'piż addominali hija li eżerċizzji addominali jaħarqu xaħam addominali. Il-verita : il eżerċizzji abs ma jaħdmux. Ma tistax taħraq ix-xaħam lokalment. Taħraq xaħam mill-partijiet kollha ta 'ġismek.
Tista 'taħseb fil-muskoli u t-tessut tax-xaħam tiegħek bħala żewġ persuni li ma jitkellmux il-lingwa ta' xulxin. Tkun xi tkun il-muskoli li jagħmlu, ix-xaħam madwarhom ma jirrispondix. Ix-xaħam 'jitkellem' biss ma 'l-ormoni u int tikkontrollahom bid-dieta tiegħek.
Peress li l-muskoli tiegħek m'għandhom xejn xi jgħidu dwar fejn taħraq ix-xaħam, eżerċizzji addominali ma jgħinukx taħraq ix-xaħam fiż-żaqq.
Ix-xaħam tal-muskoli addominali?
Eżerċizzji addominali jsaħħu l-abs tiegħek u jtejbu l-qagħda tiegħek. Madankollu, li tagħmel eżerċizzji addominali eċċessivi tista 'tfixkel l-għan tiegħek li jkollok stonku ċatt. Meta tħarreġ il-muskoli tiegħek, dawn isiru aktar b'saħħithom u akbar. U allura ż-żona addominali tiegħek titwessa '.
Agħmel eżerċizzji addominali biex tissikka r-reġjun addominali tiegħek, imma tużhomx bħala eżerċizzju ta 'ħruq ta' xaħam. Jekk se tagħmel eżerċizzji addominali, kun żgur li tħarreġ il-gruppi l-oħra kollha tal-muskoli bl-istess intensità.
Sports li jgħinu biex jinħaraq ix-xaħam addominali
Eżerċizzji biex tbaxxi ż-żaqq. Jekk tiekol b'saħħtu u baxx ta 'karboidrati, m'għandekx għalfejn tagħmel eżerċizzju biex titlef il-piż fuq l-istonku tiegħek. Billi tiekol l-ikel it-tajjeb u tillimita l-istress, qed tagħmel iktar minn biżżejjed biex taħraq ix-xaħam fiż-żaqq.
Tħobb l-isport jew trid biss titlef il-piż fuq stonku? Allura għandna ponta li biha tista 'tagħti spinta lill-ħruq ta' xaħam fl-istonku tiegħek!
L-isport li bih taħraq ix-xaħam fiż-żaqq
Mod effettiv ġdid biex taħraq ix-xaħam malajr huwa HIIT, jew taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja . Din il-kelma bl-Ingliż tista 'tiġi tradotta bħala Taħriġ ta' Interval ta 'Intensità Għolja. Dan ifisser: sport splussiv għal żmien qasir, f'intervalli. Realtà: B'20 minuta ta 'eżerċizzju intensiv titlef aktar xaħam addominali milli kieku qgħadt fuq it-treadmill għal żmien twil!
Riċerka xjentifika ( sors ) wera li HIIT huwa effettiv ħafna fil-ħruq tax-xaħam fiż-żaqq. Studju ieħor ( sors ) turi wkoll li billi tagħmel HIIT tliet darbiet fil-ġimgħa, minflok kardjo normali ( bħal treadmill jew trainer ellittiku), int:
- Jaħraq ħafna aktar xaħam
- Tilfu ħafna aktar xaħam fiż-żaqq
B'HIIT, tuża aktar fibri tal-muskoli, tipproduċi aktar ormoni li jaħarqu x-xaħam (testosterone u ormon tat-tkabbir), u l-ħruq tax-xaħam tiegħek ikompli għal perjodu itwal ta 'żmien. Anke twil wara l-workout tiegħek, inti għadek taħraq kaloriji żejda minħabba li l-metaboliżmu tiegħek żdied.
Skeda ta 'workout HIIT
- Warm-up: jog jew jaqbeż il-ħabel għal 3 minuti
- Taħriġ (irrepeti 4 sa 8 darbiet):
- 20 sekonda ta 'sprint / irkoppa lift / twist (ċiklar) / jump rope *
- 40 sekonda ta 'mistrieħ - Cooldown: jog għal 2 minuti
* It-tmexxija jew il-qbiż tal-ħabel ma tħossokx tajjeb għal ġismek? Imbagħad agħżel li taħdem għal 20 sekonda u mbagħad isserraħ għal 40 sekonda kull darba.
Il-periklu li teżerċita wisq
Mhux l-isports kollu huwa tajjeb biex jaħarqu xaħam fiż-żaqq. Jekk teżerċita wisq, spiss wisq u iebes wisq, ġismek jirrispondi billi jipproduċi kortisol żejjed. U għadek kif tgħallimt x'jikkawża dan: ġismek imur fil-modalità tal-ħażna tax-xaħam minflok fil-modalità tal-ħruq tax-xaħam. U dan ix-xaħam jiġi depożitat l-aktar fuq l-istonku tiegħek. Sommarju : M'għandekx għalfejn tħarreġ l-abs tiegħek biex tirrekordja xaħam fiż-żaqq. L-eżerċizzju mhux obbligatorju, imma jekk trid, agħżel Taħriġ ta 'Interval ta' Intensità Għolja (HIIT). Dan jagħti spinta lill-ħruq tax-xaħam fiż-żaqq.
Menu tax-xaħam anti-addominali ta 'kull ġimgħa
Dieta biex titlef iż-żaqq. Biex ngħinek tibda taħraq ix-xaħam (fiż-żaqq), poġġejt menu ta 'kull ġimgħa għalik hawn taħt. Dan il-menu ta 'kull ġimgħa huwa bbażat fuq il-prodotti fuq il-lista tax-xiri b'xejn. Għal kull jum tal-ġimgħa ssib pjanċa għall-kolazzjon, ikla u pranzu li biha tista 'titlef xaħam addominali b'mod effettiv.
Kolazzjon: Porridge tal-ħafur bil-kannella, għasel u 2 imgħaref cottage cheese bħala topping
Kolazzjon: Rollijiet tal-perżut u l-ħass bil-jogurt Grieg
Kolazzjon: Smoothie tal-ispinaċi, mango u cottage cheese
Kolazzjon: Omelette bit-tadam cherry u tiġieġ affumikat
Kolazzjon: Kejkijiet tar-ross bl-avokado u l-bajda
Kolazzjon: Ġobon cottage biż-żerriegħa tal-kittien, ħafur u żbib kolazzjon: bajd imħallat bl-ispinaċi u t-tadam
Ikla: Insalata tal-ħaxix nej tat-tadam, bżar, ħjar, karrotta, pitravi, ġewż, żejt taż-żebbuġa, bżar u melħ tal-baħar
Ikla: Insalata ħadra bil-bżar qampiena, frawli, ġobon feta u ħall balsamiku
Ikla: Kejkijiet tar-ross bl-hummus u l-cottage cheese
Ikla: Insalata tal-għads, flett tat-trota affumikat, ħass, tadam u żebbuġ.
Ikla: Patata ħelwa biz-zalza cottage cheese u insalata ħadra. Ikla: soppa tat-tadam bil-fażola. Ikla: Banana, pitravi, kale, ħalib tal-ġewż tal-Indi mhux ħelu u smoothie taż-żerriegħa tal-chia.
Prezz: Spagetti taż-Zucchini biz-zalza tal-avokado, ġewż tal-arżnu u spinaċi friska
Prezz: Soppa tal-qara ħamra bit-tiġieġ affumikat
Prezz: Salamun grilled b'ħxejjex steamed
Prezz: Ħxejjex u strixxi tal-vitella mqaxxra
Prezz: Flett tad-dundjan bir-ross ismar u l-ħaxix
Prezz: Patata Ħelwa Nejja u Stew tal-Indivja bil-Bacon
Prezz: Dixx tal-forn pikkanti tal-koxox tat-tiġieġ, bżar, basla, tadam u brunġiel
Kif tnaqqas il-qadd u x'inhu tajjeb biex tbaxxi l-istonku
Ħafna nies li għandhom piż żejjed għandhom ħafna xaħam madwar l-istonku. Huma jixtiequ qadd irqaq. Kieku kisbu dan, huma jkunu diġà sodisfatti ħafna. Imma kif tista 'tagħmel dan issa? Rapporti dwar dan huma konfliġġenti. Int jew ma tagħmilx eżerċizzji addominali bħal sit-ups u sit-ups? Jew iħarreġ ħafna u iebes ħafna? F'dan l-artikolu, uħud mill-velijiet li jdawru dan il-misteru jitneħħew.
Sit-ups, sit-ups, u crunches mhumiex meħtieġa.
Informazzjoni dwar telf ta 'xaħam addominali ġeneralment tkun kontradittorja. Ħafna nies iħarrġu l-abs tagħhom iebes ħafna, u jemmnu li jistgħu jitilfu xaħam fiż-żaqq biha. Madankollu, ħafna drabi jiksbu ftit jew xejn riżultati. Jista 'jkun hemm modi aħjar biex tinkiseb qadd irqiq u stonku ċatt?
Dieta nutrittiva
Jekk trid qadd irqiq u stonku ċatt, l-ewwel ħaġa li hija meħtieġa hija li tiekol dieta tajba u b'saħħitha. Ġismek għandu bżonn nutrijenti, speċjalment jekk teżerċita intensiv. Mingħajr nutrijenti, il-metaboliżmu tiegħek ma jistax jiffunzjona u int se tiżdied biss fil-piż. Ħafna nies għadhom jaħsbu li jekk trid titlef il-piż, għandek tiekol mill-inqas possibbli. Din l-idea ġiet sostitwita minn riċerka xjentifika. Dan juri li wara dieta sana u bilanċjata b'biżżejjed nutrijenti huwa prerekwiżit għal telf ta 'piż.
Ibda l-metaboliżmu tiegħek
Is-sigriet għal qadd irqiq huwa li tibda l-metaboliżmu tiegħek. Meta l-metaboliżmu tiegħek jaħdem sewwa, ġismek jibda jaħarqu ċelloli tax-xaħam, inklużi ċelloli tax-xaħam fiż-żona tal-qadd u fl-addome. Dan jiġri awtomatikament. Huwa għalhekk li huwa importanti li l-metaboliżmu tiegħek jaħdem. Ara kif tista 'tagħmel dan.
Kul u eżerċita
Billi tiekol b’saħħtu u regolari, il-metaboliżmu tiegħek jibda. Billi tiekol ikliet żgħar (mikro) spiss, il-metaboliżmu tiegħek iħaffef aktar. Tiekol ikel rikk fil-fibra jżomm il-metaboliżmu tiegħek għaddej. Billi ma taqbiżx il-kolazzjon, il-metaboliżmu tiegħek jibda filgħodu. Billi teżerċita qabel il-kolazzjon, il-metaboliżmu tiegħek jibda kmieni ħafna filgħodu. Ix-xorb ta 'ħafna ilma jżomm il-metaboliżmu tiegħek għaddej. Taħriġ regolari jżomm il-metaboliżmu tiegħek għaddej. It-taħriġ ta 'saħħa jżomm il-metaboliżmu tiegħek għaddej, anke meta tkun qed tistrieħ jew torqod.
Ixrob ħafna
Il-bżonn li tixrob ħafna ma jistax jiġi esaġerat. Ixrob likwidi li għandhom ftit jew xejn kaloriji. Dawn huma prinċipalment ilma u tè aħdar. Iż-żewġ likwidi jistimulaw id-diġestjoni u l-metaboliżmu. It-te aħdar huwa għajnuna tajba ħafna għat-telf tal-piż u wkoll antiossidant qawwi. Meraq tal-frott frisk, mbuttat, huwa tajjeb ukoll għax-xorb. Huma sinjuri f'fibra, vitamini u antiossidanti. Li tixrob ħafna jgħin il-metaboliżmu, li ma jistax jiffunzjona mingħajr biżżejjed fluwidi. Tgħin ukoll biex tneħħi l-iskart u t-tossini mill-ġisem. Jekk tħarreġ ħafna, għandek bżonn aktar fluwidi min-normal u żgur li għandek tixrob ħafna.
Kaloriji inġeriti - kaloriji maħruqa = telf jew
żieda fil-piż It-telf tal-piż huwa somma eżatta ħafna, jew aħjar tnaqqis, tan-numru ta 'kaloriji inġeriti nieqes in-numru ta' kaloriji maħruqa. L-inqas kaloriji li tiekol (billi tagħti attenzjoni lill-valur kaloriku ta 'dak li tiekol) u iktar kaloriji taħraq (teżerċita l-mod it-tajjeb), aktar titlef il-piż. Kaloriji li jidħlu f'ġismek minn ħalqek li ma jistgħux jinħarqu (għax int tiltaqa 'għażżien fis-siġġu tiegħek, pereżempju) huma maħżuna minn ġismek bħala xaħam. Fi kliem ieħor, jekk tiekol aktar kaloriji milli taħraq, int se tiżdied.
Kombinazzjoni ta 'kollox
Li titlef il-piż huwa dejjem taħlita tal-fatturi ta 'hawn fuq. Jekk bdejt il-metaboliżmu tiegħek billi teżerċita u tiekol b'saħħtu, ġismek jibda jaħarqu xaħam żejjed, inkluż xaħam fiż-żaqq. Ma tistax tħalli barra kwalunkwe mill-oġġetti msemmija, għax allura ma jkollokx riżultati. Hija biss il-kombinazzjoni li taħdem. Ladarba tkun xegħel il-'magna ', tista' tibda tagħmel sit-ups addizzjonali u eżerċizzji speċifiċi oħra. B'dan il-mod, muskoli sbieħ tal-istonku u tal-qadd jikbru, u fejn hemm il-muskolu, m'hemmx xaħam.
Kontenut
- Il-kawża ta 'żaqq kbir
- Kawża 1: wisq kaloriji
- Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati l-aktar effettiva kontra xaħam addominali
- Kawża 2: Stress!
- Is-soluzzjoni: attiva l-ħruq tax-xaħam fiż-żaqq
- Kif tbaxxi żaqqek: il-pjan ta '3 stadji
- Stadju 1 Ħalli l-piż Żaqq: evita nutrizzjoni ħażina
- Pass 2 Itlaq iż-Żaqq: Kul l-Ikel it-Tajjeb
- Ikel li jaħarqu xaħam fiż-żaqq
- Lista ta 'ikel xaħam anti-addominali
- Extra: lista tax-xiri b'aktar minn 120 prodott biex jinħarqu xaħam fiż-żaqq
- Stadju 3 Itlaq il-Piż taż-Żaqq: Kortisol t'isfel
- Għaliex l-Eżerċizzji Abs ma Jaħdmux
- Ix-xaħam tal-muskoli addominali?
- Sports li jgħinu biex jinħaraq ix-xaħam addominali
- L-isport li bih taħraq ix-xaħam fiż-żaqq
- Skeda ta 'workout HIIT
- Il-periklu li teżerċita wisq
- Menu tax-xaħam anti-addominali ta 'kull ġimgħa
- Kif tnaqqas il-qadd u x'inhu tajjeb biex tbaxxi l-istonku
- Dieta nutrittiva
- Ibda l-metaboliżmu tiegħek
- Kul u eżerċita
- Ixrob ħafna
- Kaloriji inġeriti - kaloriji maħruqa = telf jew
- Kombinazzjoni ta 'kollox
- Żrieragħ tal-Kittien għal Telf ta 'Piż, Żerriegħa tal-Kittien għal Telf ta' Piż
- Ħall tat-tuffieħ tas-sidru biex jitlef il-piż kemm idum ...
- Is-Sojja Tismin? Skopri għaliex is-sojja tgħinek titlef il-piż
- Kif titfejjaq Balanitis? sintomi, kawżi, fejqan, ...
- Kif tkun taf jekk għandix OVARJI MQAXXA Sintomi u Trattament
- Pellets Telf ta 'Piż 'Auriculotherapy għal telf ta' piż'