Li żżomm ma 'dieta keto huwa iebes biżżejjed meta jkollok kċina sħiħa u tista' ssajjar mill-pjan tal-ikla keto tiegħek id-dar. Imma li żżomm ma 'dieta b'ħafna xaħam u b'kontenut baxx ta' karboidrati hija storja differenti meta tkun qed tivvjaġġa għax-xogħol jew għad-divertiment.
Keto waqt l-ivvjaġġar jista 'jidher bħala sfida enormi - iżda m'għandux għalfejn ikun. Kompli aqra għall-aħjar ikel keto għat-triq u snacks b'livell baxx ta 'karboidrati li tista' ssib kważi kullimkien.
Kemm jekk qiegħed fuq id-dieta ketoġenika għal telf ta 'piż jew enerġija aħjar - m'hemm l-ebda raġuni biex tikkomprometti l-ketożi sempliċement għax int fit-triq.
# 1. Kul sew qabel ma titlaq mid-dar tiegħek
Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati tfisser li tikkonsma l-ikel li m'għandux ammont għoli ta' karboidrati li jinsabu l-aktar f'ikel biz-zokkor, għaġin, ħobż, eċċ.
Waħda mill-aktar ponti li tista 'ssegwi biex iżżomm id-dieta baxxa ta' karboidrati tiegħek anki waqt li tkun qed tivvjaġġa hija li timla l-oġġetti ta 'l-ikel b'livell baxx ta' karboidrati qabel ma titlaq mid-dar tiegħek.
Dan jista 'jkun ta' għajnuna sinifikanti billi d-dar tiegħek hija l-uniku post fejn tista 'tiekol biżżejjed mill-ikel baxx ta' karboidrati tiegħek. Tkunx mgħaġġel, ibda l-vjaġġ tiegħek tħossok mitmugħ u sodisfatt.
Jista 'jkollok bajd mgħolli, bejken imsajjar, muffins tal-bajd imsaħħna mill-ġdid, frott bħal berries jew ġewż. Apparti dan, tista 'wkoll tipprepara ikla għalik innifsek jekk ikollok biżżejjed ħin, li jinkludi zalzett bil-faqqiegħ u tadam jew avokado bil-mayonnaise.
# 2. Kaptan l-arti tal-ikel fir-ristoranti
Waqt li nivvjaġġaw, l-uniku sors ta 'ikel li jista' jkollna huma ristoranti jew ħwienet tal-ikel. Hija arti li għandek tikkontrolla jekk trid tgħix stil ta 'ħajja b'saħħtu u ssegwi l-pjan ta' dieta b'livell baxx ta 'karboidrati.
Kul b'kunfidenza u żomm f'moħħok il-punti li ġejjin waqt li tordna l-ikel tiegħek. Għid le kbir għall-ħobż minflok, tista 'titlob xi ħaxix żejjed. Dan huwa kif nissostitwixxu l-lamtu b'ħafna minerali u vitamini b'saħħithom.
Sabiex tħawwar l-ikel tiegħek, tista 'wkoll żżid butir. Ipprova taqbeż tiekol id-deżerta, madankollu, jekk dan huwa diffiċli, ordna xi berries imżejjen bil-krema tqila.
Fortunatament, hemm ħafna ristoranti favur il-keto li tista 'ssib. Kun żgur li tistaqsihom biex jippersonalizzaw l-ikliet tiegħek sabiex tkun tista 'żżommha baxxa fil-karboidrati.
# 3. Ippakkja ftit pakketti ta 'snacks b'livell baxx ta' karboidrati għall-vjaġġ
Ħafna minna għandna t-tentazzjoni li nagħmlu xi ħaġa waqt li nivvjaġġaw. Madankollu, huwa pjuttost ta 'sfida li ssib ikel adattat skont il-pjan tad-dieta tiegħek waqt li tkun qed tivvjaġġa fil-ferroviji jew fuq ajruplan.
Għalhekk, huwa dejjem għaqli li ġġorr l-isnacks tiegħek miegħek innifsek biex tevita t-tentazzjoni li tiekol oġġetti li jittieklu faċilment disponibbli fl-istazzjon tal-ferrovija.
Tuck ftit ġewż jew butir tal-ġewż fil-borża tiegħek waqt li tkun qed tivvjaġġa. Tista 'wkoll tippakkja l-bajd iebes imqaxxar mid-dar. Tinsiex li żżid ftit melħ biex ittejjeb it-togħma.
Il-ġobon jista 'jkun ukoll għażla fil-lista tiegħek. Perżut bil-ġobon roll-ups jista 'jkun ħaġa tiegħek. Ġorr ċikkulata li għandha aktar minn 70% kawkaw jew żejt taż-żebbuġa għall-insalati jew ħaxix għal xi gdim ta 'malajr addizzjonali.
# 4. Uża kafè biex iżżomm il-ġuħ tiegħek 'il bogħod
Il-kaffeina mhux biss tfejjaq ix-xenqa tal-konsum ta ’xorb imma tgħin ukoll biex tnaqqas il-ġuħ. Għalhekk, tinsiex iġġorr tè jew kafè miegħek innifsek.
Il-kafè tiegħek jista 'jkun jew iswed jew mgħobbi bi krema tqila jew butir imdewweb. Tazza tal-kafè waħda faċilment tgħinek ttaffi l-ġuħ tiegħek.
Ħu tazza kafè jew tè (tkun xi tkun għandek) kull darba li tħoss li tiekol xi ħaġa. Din it-teknika tgħinek tikkontrolla l-effetti tax-xenqa tal-ikel tiegħek sakemm tagħmilha f'post b'ikel aħjar u b'saħħtu.
# 5. Ipprova sawm
Jekk issegwi d-dieta baxxa fil-karboidrati tiegħek b'mod reliġjuż, allura huwa faċli ħafna għalik li tagħmel sawm intermittenti fuq bażi regolari.
Jekk għandek bżonn titla 'fuq titjira jew titħarreġ biex taqbad kmieni filgħodu, imbagħad imla lilek innifsek se tagħmel ikel tajjeb għad-dieta u tiekolx lanqas ftit sal-ħin tal-pranzu.
Jew tista 'tagħmel dan b'xi mod ieħor li jaqbel lilek l-aħjar. Din l-istrateġija mhux biss tagħmel l-ivvjaġġar tiegħek sempliċi imma tgħinek ukoll biex tevita dieta ħżiena għas-saħħa.
Is-sawm jista 'jsir kullimkien u fi kwalunkwe punt fil-ħin. Għalhekk, li tipprova tiddaħħal dan bħala drawwa jista 'jkun verament ta' benefiċċju għalik u għal saħħtek. Snack It Up: Ma tistax iġġorr ikliet mimlijin b'livell baxx ta 'karboidrati miegħek kull fejn tmur, u għalhekk għażla kritika ta' snackage b'livell baxx ta 'karboidrati hija kritika. L-ivvjaġġar bl-ajru huwa partikolarment delikat f'dan ir-rigward għaliex int udjenza captive, kemm fl-ajruport kif ukoll fl-ajru. Skond id-daqs ta 'l-ajruport (i) u t-tul tat-titjira (i), jista' jkun li jkollok toqgħod biss fuq l-ikel ħafif tiegħek. Ikkunsidra li tippakkja għażla ta 'affarijiet bħal: Kessaħha! Għar-rikba bl-ajruplan innifsu, jien dejjem nieħu ftit borża iżolata iżolata, waħda li toqgħod ġewwa l-ġarr tiegħi, flimkien miegħi. B'dan il-mod, nista 'nġorr ftit aktar oġġetti li jitħassru għall-ġurnata. Aqta 'l-ħxejjex u dip, stikek tal-ġobon, jew saħansitra insalata żgħira u dressing. Jien kont magħruf ukoll li nieħu l-fdalijiet mill-ikel fil-lejl ta ’qabel ma nitlaq, bħal zalzett imsajjar jew steak. Kun żgur li tippakkja xi srievet u utensili tal-plastik. U pprova tevita oġġetti stinkier bħall-insalata tat-tonn jew l-insalata tal-bajd, sabiex ma toffendix is-sensi tax-xamm ta 'sħabek il-vjaġġaturi. Dar Bogħod mid-Dar: Tmur xi mkien bi kċina? Perfetta! Twarrab ftit spazju fil-bagalja tiegħek għall-ingredjenti favoriti tiegħek ta 'karboidrati baxxi. Jien nitla 'l-Kanada kull sena mal-familja tiegħi, fejn nikru cottage kbir. Dejjem nippakkja ftit dqiq tal-lewż u ħlewwa fil-bagalja tiegħi, kif ukoll xi Lily’s Chocolate Chips, peress li dawn l-affarijiet huma diffiċli biex issibhom u / jew jiswew ħafna hemmhekk. Imbagħad nixtri ingredjenti oħra bħall-bajd, trab tal-kawkaw, butir u krema, u lest nagħmel il-muffins u l-ħobż mgħaġġel tiegħi stess. U peress li l-kċejjen tal-kiri jista 'ma jkollhomx għażla kbira ta' twaġen tal-ħami, inġib ukoll tazzi tal-muffin li jistgħu joqgħodu weħidhom u m'għandhomx bżonn ta 'muffin pan. Tista 'tuża silikon jew tazzi tal-ħami tal-karta iebsa . Maria ta 'Keto Adattat tgħidAħna dejjem niksbu post bi kċina. L-ispiża żejda normalment taħdem sal-ħin li tiffranka meta tiekol barra.Pjan pjan pjan. Saħansitra nsibu servizzi li jimlew il-friġġ qabel ma tidher. Ix-xitwa li għaddiet meta qgħadna f'Maui ċemplu biex niċċekkjaw irridu tant bajd u butir !. Aħseb dwar modi kif tista 'tbiddel il-kunsinna tal-ikel tiegħek; pereżempju, jekk il-bajd huwa parti kbira mid-dieta tiegħek, ikkunsidra li jagħli ħafna minnhom. Dawn huma faċli biex jinħażnu, flessibbli, u jistgħu jżommuk fit-triq it-tajba. Salamun, tonn u tiġieġ taċ-ċanga jerky jew fil-laned huma ħbiebek hawn. Żebbuġ fil-laned u shakes tal-proteini huma għażliet oħra. Ikel ħafif (bħal ġewż imnixxef, ġobon spag, u flieli tal-bżar) huma għażliet kbar li għandek tikkunsidra; dawn mhux biss jistgħu jissodisfaw ix-xenqa immedjata f'ammonti żgħar, dawn jistgħu faċilment jinbidlu f'għażla ta 'ikla kompluta u robusta. Prodott frisk (żomm f'moħħok il-macros tiegħek!) Bħall-avokado huma għażla kbira li tista 'tinxtara fil-lokalità tiegħek u tinħażen sew f'ambjent mhux refriġerat sakemm ma taqtaxhom jew tippreparahom minn qabel. Ħafna postijiet fejn toqgħod fihom se joffru xi għażliet imkessħa. Ix-xiri ta 'qatgħat kesħin u ġobon imblokk jgħin biex tissodisfa l-għażliet tal-laħam u tax-xaħam tiegħek. Aħseb biex tagħmel insalata tal-bajd, insalata tat-tonn, jew insalata tat-tiġieġ; dawn jistgħu saħansitra jiġu ppreparati f'kamra ta 'lukanda jekk tippjana minn qabel (eż. li ġġib bajd mgħolli, laħam tal-bott, u kontenituri tal-ħażna mid-dar, imbagħad tħallat l-insalata fid-destinazzjoni tiegħek). Jekk dan il-vjaġġ se jkun waqfa ta ’ħafna ġranet, ikkunsidra li tipprepara numru ta’ ikliet u tiffriżahom, imbagħad ittrasferixxi l-ikliet tal-għada mill-friża għall-friġġ kull filgħodu. Għażliet ta 'laħam frisk, bħal tiġieġ rotisserie jew ġwienaħ tat-tiġieġ minn deli, huma affarijiet oħra li għandek tikkunsidra; dawn l-oġġetti huma ppreparati għalik u jistgħu jżidu livell sinifikanti ta 'varjetà mal-oġġetti ppreparati tiegħek. Il-Hummus u l-ġobon huma ideat kbar oħra. Ħafna ristoranti (fast food, ukoll) għandhom mejns u ġnub b'livell baxx ta 'karboidrati. Jekk qed tħobb burger, itlob li tkun imgeżwer bil-ħass jew tħalli l-bun. Steak, ħut u laħmijiet oħra huma ġeneralment baxxi fil-karboidrati. Għall-ġnub, evita affarijiet bħal patata friska, ross u fażola billi tibdilhom b'oġġetti komuni bħal insalati, asparagu u ħaxix inkaljat. U kun żgur li tmur Chipotle! Ġib l-iskutella, l-ebda ross jew fażola, u imla kemm tista 'laħam, ġobon, guacamole u krema qarsa! Tkun sorpriż kemm hemm għażliet keto disponibbli hemmhekk. L-ivvjaġġar jista 'jkun jew raġuni biex tieqaf mid-dieta tiegħek, jew opportunità eċċitanti biex tiskopri ikel ġdid u modi kif tippreparahom. Ftakar li kwalunkwe problema tista 'tingħeleb bl-ammont korrett ta' preparazzjoni, u li tibqa 'b'suċċess fuq id-dieta keto waqt li tivvjaġġa mhix eċċezzjoni. Carpe diem! L-ivvjaġġar jista 'jkun verament ikel għal ruħek, madankollu, tħallix li l-ikel li tiekol jeqred ġismek. Segwi d-dieta baxxa fil-karboidrati tiegħek b'mod reliġjuż billi ssegwi l-pariri msemmija hawn fuq biex tivvjaġġa meta tkun qed tagħmel dieta f'din il-gwida. Sadanittant, tinsiex tixrob ħafna ilma. L-ivvjaġġar mhuwiex skuża biex iqarraq bid-dieta baxxa fil-karboidrati tiegħek, tagħmel is-saħħa prijorità tiegħek u tgawdi l-vaganzi tiegħek. KontenutGħażliet tal-Ikel
Ikel mhux imkessaħ
Ikel imkessaħ
Ristoranti
Għandek Dan!
Takeaway: