Supta virasana hija l-verżjoni orizzontali ta 'virasana I. Filwaqt li virasana I hija pożizzjoni yoga eċċellenti biex timmeditaw u tipprattikaw pranayamas, supta virasana tista' tissejjaħ eżerċizzju ta 'rilassament eċċellenti. Eżerċizzju li joffri mistrieħ lis-saqajn għajjenin, bħal wieqaf jew mixi wara ġurnata.
Ir-reġjun tal-pelvi u l-organi addominali jirċievu wkoll massaġġi bir-reqqa. Tużax supta virasana għal ilmenti ta 'dahar, irkoppa u għaksa. Din il-varjant diffiċli hija adattata biss jekk tista 'toqgħod mingħajr sforz bejn saqajk. L-atleti jistgħu jibbenefikaw ħafna minn supta virasana.
Oriġini tas-supta virasana (pożizzjoni orizzontali tal-eroj)
Il-kelma Sanskrita supta tfisser gideb u se jiġi tfisser gwerrier, eroj jew trijonfatur. Asana hija kelma oħra għal ‘pożizzjoni (bilqiegħda)’ u tifforma t-tielet fażi tal-triq ta 'yoga tmien darbiet ta' Patanjali( Yoga-Sutras ). F'din il-pożizzjoni yoga klassika minnhatha yoga, is-sedil jistrieħ bejn is-saqajn fuq l-art u l-parti ta 'fuq tal-ġisem hija kompletament mgħawġa lura f'fażijiet ma' l-art.
Mhuwiex eżerċizzju għal dawk li jibdew. Supta virasana hija evitati f'ħafna korsijiet tal-yoga . Madankollu, jekk twettaq dan l-eżerċizzju f'fażijiet siguri, m'għandekx għalfejn tinkwieta li ser issofri ġrieħi fid-dahar meta tgħawweġ lura.
Supta virasana (eroj mimdud) / Sors:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Tekniku
Il-problema b’din l-asana hija li ħafna nies iħossu li ma jistgħux jegħlbu ‘b’mod sikur’ minħabba nuqqas ta ’punti ta’ appoġġ. Dejjem dgħif fuq minkbejn meta twettaq din l-asana. Jekk meħtieġ, uża munzell ta ’kuxxini iebsin u allura l-ewwel tagħmel in-‘nofs’ supta virasana. Din il-qagħda tal-yoga hija adattata biss jekk għandek kontroll sħiħ ta 'virasana I.
- Mur ġovirasana I(attitudni ta 'eroj). Poġġi bejn is-saqajn fuq l-art, idejn fuq il-koxox, irkopptejn flimkien. Is-serħan tas-saqajn fuq il-togħrok u jipponta lura.
- Żomm is-saqajn b'idejk.
- Neħħi l-arja u dgħif b'attenzjoni lura. Poġġi l-minkbejn fuq l-art waħda waħda.
- Agħmel dahar vojt waqt li tkun inklinat saħansitra iktar lura. Id-dahar tar-ras issa jmiss l-art, waqt li tistrieħ fuq il-minkbejn u d-dirgħajn.
- Issa estendi d-dirgħajn 'il quddiem, billi tbaxxi d-dahar, li jmiss kompletament l-art fit-tul kollu tiegħu. Nifs bil-kalma ġewwanifs sħiħ tal-yoga.
- Jekk meħtieġ, agħmel ċirku bid-dirgħajn fuq wara u poġġihom dritti u paralleli wara rasek.
- Ibqa 'f'supta virasana għal ftit sekondi fil-bidu, jew sakemm tħossok komdu. Iktar ma tikkontrolla aħjar is-supta virasana, iktar tista 'tibqa' f'din il-qagħda avvanzata tal-yoga sa ħames minuti.
- Irritorna f'ordni inversa għal virasana I.
- Strieħ ġewwasavasanajekk meħtieġ.
Punti ta 'attenzjoni
Meta twettaq is-supta virasana klassika, fejn id-dahar kollu jistrieħ fuq l-art, ħafna jesperjenzaw bħala pont 'il bogħod wisq imma wkoll bħala rebħa ladarba tirnexxi. Hija kwistjoni ta 'kuraġġ u perseveranza. Għalik bħala Bidu , huwa importanti li l-ewwel tegħleb fuq il-minkbejn waqt li tkun immejjel lura u li d-dahar tar-ras imiss mal-art wara. Il-fażi li jmiss hija li l-ispallejn jistrieħu fuq l-art, sabiex id-dahar jibqa 'vojt qabel ma tipprova ċċattja d-dahar.
Kuxxini
Jekk issib din il-verżjoni f'fażijiet għadha diffiċli wisq, tista 'possibilment timtedd lura fuq numru ta' kuxxini. Allura ħalli d-dahar u pelviku muskoli gradwalment jidra s-supta virasana sħiħa billi tħalli barra l-kuxxini waħda waħda maż-żmien. L-ewwel fittex parir mediku għal problemi fid-dahar, fl-għaksa u fl-irkoppa. Supta virasana huwa adattat biss jekk għandek kontroll sħiħ ta 'virasana I (attitudni ta' eroj).
Benefiċċji
Supta virasana tagħmel l-irkopptejn u l-ġenbejn flessibbli u tikkoreġi saqajn ċatti fit-tul grazzi għat-tiġbid tas-saqajn u l-għekiesi, li jibbenefika l-arkati tas-saqajn. Hija l-qagħda ideali għal saqajn għajjenin. Barra minn hekk, din il-qagħda tal-yoga tifrex il-muskoli addominali, u dik indirettament titjiebdiġestjoni. Bħal virasana I, din l-asana tista 'tiġi pprattikata wkoll immedjatament wara ikla. Runners u oħrajn atleti jistgħu jibbenefikaw ħafna minn supta virasana. Fost affarijiet oħra,bhujangasana(qagħda tal-kobra) uKosana ħażina(żarbunqagħda) huma preparatorji tajbinbażikuqagħdiet.
Effetti fuq is-saħħa ta 'supta virasana (eroj gideb)
L-isforzar huwa barra mill-kwistjoni. Dak japplika wkoll għal kulħadd qagħdiet tal-yoga , iżda għal supta virasana b'mod partikolari. Agħmel progress gradwalment billi tneħħi l-kliem għaġla u orjentazzjoni tal-prestazzjoni mill-vokabularju tal-yoga tiegħek.
Terapija
Supta virasana għandha terapewtika u ta 'appoġġ, iżda mhux neċessarjament fejqan effett fuq, fost affarijiet oħra, l-ilmenti, mard u disturbi li ġejjin:
- Saqajn ċatti.
- Problemi diġestivi.
- Stitikezza.
- Uġigħ fid-dahar minħabbagħeja.
- Vini varikużi.
- Xjatika.
- Ażma.
- Nuqqas ta 'rqad.
Kontenut