Persuna tispiċċa f'erba 'fażijiet differenti waqt l-irqad. Fl-ewwel fażi, torqod ħafif, u fir-raba 'fażi, torqod tant sewwa li attivitajiet elettroniċi jsiru f'moħħok. Dawn l-attivitajiet jiżguraw li tibda toħlom.
Normalment ikollok ħolma differenti kull lejl, imma xi kultant ikollok is-sentiment li dejjem toħlom l-istess ħaġa. Dan jista 'jkun sabiħ jekk hija ħolma sabiħa, iżda inqas ta' għajnuna jekk tippreferi li ma jkollokx il-ħolma.
Pereżempju, noħlom kontinwament dwar l-eks tiegħek jew il-ġenituri tiegħek li jiddivorzjaw. Dejjem noħolmu l-istess ħaġa mhux ħażin jew ta 'ħsara. Jindika biss li hemm xi ħaġa importanti għalik bħalissa.
Moviment Rapidu tal-Għajnejn
Persuna tispiċċa f'erba 'fażijiet differenti waqt l-irqad. Dan l-irqad huwa magħruf bħala l-irqad tal-brejk (Rapid Eye Movement). Fir-raba 'fażi ta' dan l-irqad tal-brejk, il-moħħ jibda juri attivitajiet elettroniċi. Dawn l-attivitajiet jiżguraw li tibda toħlom. Jekk din il-ħolma tiġi esperjenzata bħala tal-biża ', qed titkellem dwar ħmar il-lejl. Ħmarillejl fih innifsu mhux daqshekk ħażin.
Kulħadd joħlom dwar film tal-biża 'li għadek kif rajt fiċ-ċinema. Jew dwar brimb, sriep, u skorpjuni. Huwa biss meta ħmar il-lejl jirritorna darba wara l-oħra u jittratta l-istess suġġett, jidher li għad hemm aktar. Trawma mhux ipproċessata tista 'tkun ir-raġuni sottostanti.
Dejjem l-istess ħolma
Tibżax; huwa pjuttost raġonevoli li jkollok l-istess ħolma. Jekk ibbukkjajt vaganza u toħlom dwar din il-vaganza għal diversi jiem konsekuttivi, xejn ma hu ħażin. Jindika biss li tħossok hekk. Jew ħolma dwar il-futbol fi żmien turnament tal-futbol maġġuri. Tindika li int verament qed taħdem fuqu. Huwa biss meta niġu għal ħmar il-lejl u għandu l-istess suġġett għal ġranet konsekuttivi li hija r-raġuni tagħhom biex jinkwetaw.
Ħolma ta 'tbassir
Xi nies iħossu li l-ħolma tagħhom għandha tifsira. Xi ħadd li joħlom diversi drabi dwar diżastru jew xi ħaġa bħal dik jista 'jaħseb li l-ħolma tiegħu hija ta' tbassir. Minħabba li dan ma jistax jiġi ppruvat, ma tista 'ssir l-ebda dikjarazzjoni dwar dan.
Persuna għandha erba 'sa ħames ħolm kull lejl. Dan huwa madwar ħamsin miljun ħolma tan-nies Amerikani kollha flimkien kull lejl. Jekk kulħadd f'ħajtu darba joħlom b'attakk jew diżastru, dak huwa madwar elf ħolma kull lejl fl-Olanda. Ħolma 'ta' tbassir 'hija, għalhekk, aktar qisha koinċidenza.
Ħmarillejl
Matul ħmar il-lejl, joħorġu immaġini diżgustanti, tal-biża 'u tedjanti. Dan jista 'jiġri f'nofs ħolma sabiħa jew sa mill-bidu. Ħmarillejl ġeneralment ikollu funzjoni ta 'proċessar. Esperjenza trawmatika jew reċenti negattiva mill-passat tiġi pproċessata f'moħħok. Dan jikkonverti l-ħsibijiet f'immaġini. Ħmarillejl mhuwiex sabiħ, iżda għandu funzjoni importanti.
Ejja ngħidu li int inċert dwar ix-xogħol tiegħek għal xi żmien. Forsi tkeċċa dalwaqt u tinkwieta dwar l-ispejjeż tad-dar jew dwar il-futur tiegħek stess. Jidher li d-dinja qed tfarrak f’riġlek. Din is-sensazzjoni ta 'inċertezza tista' tiżviluppa f'ħmar il-lejl fi jew waqt ħolma.
Pereżempju, f’ħolma, timxi ġo ġenna, imma f’daqqa waħda l-art tisparixxi taħt saqajk, u l-ġenna ssir post tal-biża ’fejn ma tkunx trid tibqa’ iktar. Ma tafx kif titbiegħed, u lanqas ma tirnexxi. Il-paniku, l-inċertezza u l-biża 'jolqtu sakemm ġismek jerġa' jibda jqum.
Dejjem l-istess ħmar il-lejl
Tajjeb meta jkollok ħmarillejl. Huwa biss għaqli li tfittex l-għajnuna biss meta l-istess suġġett huwa ċentrali għall-ħmar il-lejl tiegħek għal jiem wara l-ieħor. Dan mhux bilfors irid ikun għajnuna psikoloġika, iżda ħabib tajjeb jew membru tal-familja jista 'wkoll joffri għajnuna. B'dan il-mod, ħmarillejl dwar l-inċertezza tax-xogħol mill-eżempju ta 'hawn fuq jista' jiġi rrimedjat faċilment.
Ir-raġuni li toħlom dwarha hija li l-emozzjonijiet fil-ħolm tagħna huma inkontrollabbli. Ċertament mhux jekk inti wkoll trażżan dan matul il-ġurnata. Għalhekk, kellem lis-sieħeb tiegħek, it-tfal, il-ħbieb, jew xi ħadd ieħor li tafda tajjeb fih.
Ejja ngħidu li xi ħadd ġie abbużat fil-passat u ħafna drabi jkollu ħmarillejl li hu jew hi qed jiġi abbużat. Il-ħmar il-lejl dejjem iseħħ fl-istess post u mill-istess nies. F'dan il-każ, ħmarillejl għandu funzjoni ta 'proċessar, u jindika li ma pproċessajtx kif suppost it-trawma dak il-ħin. Forsi tibża 'li reġa' ġara, jew reċentement qrajt jew rajt xi ħaġa dwar l-abbuż li ġġiegħlek tiftakar kollox xorta.
Huwa għaqli li tfittex għajnuna minn psikologu u titkellem dwar dan. Tissottovalutax din il-problema. Dan minħabba li hemm numru ta ’diżordnijiet li, f’każijiet estremi, jistgħu jwasslu għal vjolenza waqt l-irqad jew l-irqad. F’dan l-istadju, l-għajnuna hija ħafna iktar kumplessa, u ħabib intimu jew familja ma jistgħux jipprovdu l-għajnuna li għandek bżonn. Tnejn sa tliet darbiet, l-istess ħmar il-lejl mhix problema.
Kawżi ta 'ħmar il-lejl
Kif intqal, inkubi għandhom funzjoni ta 'proċessar. Pereżempju, iċ-ċans li jkollok ħmar il-lejl huwa akbar bil-mewt ta 'persuna li tfisser ħafna għalik. L-istress u n-nervituri għal eżami jew bidla fis-sitwazzjoni tal-ħajja jew is-saħħa tiegħek ukoll iżidu ċ-ċans ta 'ħmar il-lejl. Nisa tqal huma aktar suxxettibbli għal inkubi min-normal.
Prevenzjoni ta 'ħmar il-lejl
Kif indikat qabel: tkellem dwar dak li qed idejqek. Iżda dan isir aktar faċli milli intqal u mhux dejjem ifisser li l-inkubi jibqgħu 'l bogħod. Jekk dan ma jaħdimx, ipprova dan li ġej:
- Agħmel attivitajiet ta 'rilassament qabel torqod. Dan jista 'jkun kwalunkwe ħaġa, sakemm issibha rilassanti. Massaġġi, aqra ktieb, ħu banju. Sakemm taħdem.
- Ikteb il-ħmar il-lejl tiegħek fuq il-karta. L-aċċettazzjoni tal-ħmar il-lejl tiegħek bla ma taf tnaqqas il-biża 'minnu - iktar ma jkun hemm biża', iktar ikun kbir iċ-ċans li jkollok ħmar il-lejl.
- Cliché ħafna, imma aħseb f'xi ħaġa sabiħa qabel ma torqod. Jew tara ritratti ta 'vaganza sabiħa.
Kontenut