Id-dieta militari bħalissa hija waħda mill-aktar dieti popolari fid-dinja. Jingħad li jgħinek titlef il-piż malajr, sa 10 liri (4.5 kg) f'ġimgħa waħda .
Id-dieta militari hija wkoll ħielsa. M'hemm l-ebda ktieb, ikel għali, jew suppliment li għandek bżonn tixtri.
Imma din id-dieta taħdem tassew, u hija xi ħaġa li għandek tipprova? Dan l-artikolu jispjega dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar id-dieta militari.
X'inhi d-dieta militari? - dieta militari 3 ijiem
Id-dieta militari, imsejħa wkoll dieta ta '3 ijiem, hija dieta ta' telf ta 'piż li tista' tgħinek titlef sa 10 liri f'ġimgħa waħda.
Il-pjan ta 'dieta militari jinkludi pjan ta' ikla ta '3 ijiem segwit minn 4 ijiem ta' mistrieħ, u ċ-ċiklu ta 'kull ġimgħa jirrepeti ruħek ripetutament sakemm tilħaq il-piż immirat tiegħek.
Il-proponenti tad-dieta jsostnu li kienet iddisinjata minn nutrizzjonisti tal-Armata Amerikana sabiex is-suldati jsiru fil-forma malajr.
Madankollu, il-verità hi li d-dieta mhix affiljata ma 'xi istituzzjoni militari jew tal-gvern.
Id-dieta militari tgħaddi minn diversi ismijiet oħra wkoll, inkluża d-dieta navy, id-dieta tal-armata, u anke d-dieta tal-ġelat.
Nota:
Dieta militari ta '3 ijiem . Id-Dieta Militari hija dieta ta 'telf ta' piż b'kaloriji baxxi li jingħad li tippromwovi telf ta 'piż sinifikanti f'ġimgħa waħda biss.
Id-Dieta Militari: Gwida għall-Bidu (bi Pjan ta 'Ikla)
Kif taħdem id-dieta militari?
Id-dieta militari ta '3 ijiem hija maqsuma f'2 fażijiet fuq perjodu ta' 7 ijiem.
Għall-ewwel 3 ijiem, għandek issegwi pjan ta 'ikla b'kaloriji baxxi għall-kolazzjon, ikla ta' nofsinhar, u pranzu. M'hemm l-ebda snacks bejn l-ikliet.
Il - konsum totali ta ' kaloriji matul din il-fażi hija madwar 1,100-1,400 kalorija kuljum.
Dan huwa ħafna inqas mill-konsum medju ta 'adulti, imma tista' tiċċekkja r-rekwiżiti ta 'kaloriji tiegħek billi tuża din il-kalkulatur.
Għall-4 ijiem tal-ġimgħa li fadal, inti mħeġġeġ tiekol b'saħħtu u tkompli żżomm il-konsum baxx ta 'kaloriji.
Difensuri tal - dieta Huma jsostnu li tista 'tirrepeti d-dieta diversi drabi sakemm tilħaq il-piż immirat tiegħek.
Nota:
L-ewwel 3 ijiem tad-dieta militari għandhom pjan ta 'ikla stabbilit u jinvolvu restrizzjoni ta' kaloriji. L-4 ijiem li jifdal għandhom inqas restrizzjonijiet.
Il-pjan tal-ikla
Menu tad-dieta militari
Dan huwa l-pjan ta 'ikla ta' dieta militari ta '3 ijiem.
Jum 1
Dan huwa l-pjan tal-ikla għal jum 1. Jirrappreżenta madwar 1,400 kalorija.
Kolazzjon:
Porzjon ta 'toast b'żewġ imgħaref butir tal-karawett.
Nofs grejpfrut.
Tazza kafè jew tè (mhux obbligatorju).
Ikla:
Porzjon ta 'toast.
Nofs tazza tonn.
Tazza kafè jew tè (mhux obbligatorju).
Prezz:
Porzjon ta ’3 uqija (85 gramma) ta’ laħam ma ’kikkra fażola ħadra.
Tuffieħ żgħir.
Nofs banana.
Tazza ġelat tal-vanilla.
Jum 2
Dawn huma l-ikliet għal jum 2, li jammontaw għal madwar 1,200 kaloriji.
Kolazzjon:
Porzjon ta 'toast.
Bajda mgħollija iebsa.
Nofs banana.
Tazza kafè jew tè (mhux obbligatorju).
Ikla:
Bajda mgħollija iebsa.
Tazza ġobon cottage.
5 crackers.
Tazza kafè jew tè (mhux obbligatorju).
Prezz:
Żewġ hot dogs, l-ebda bun.
Nofs tazza karrotti u nofs tazza brokkoli.
Nofs banana.
Nofs tazza ġelat tal-vanilla.
Jum 3
Hawn hu l-pjan għal jum 3, li jammonta għal madwar 1,100 kalorija.
Kolazzjon:
Porzjon wieħed ta '1-uqija ta' ġobon cheddar.
5 crackers.
Tuffieħ żgħir.
Tazza kafè jew tè (mhux obbligatorju).
Ikla:
Porzjon ta 'toast.
Bajda, imsajra kif tixtieq.
Tazza kafè jew tè (mhux obbligatorju).
Prezz:
Tazza tonn.
Nofs banana.
1 tazza ġelat tal-vanilla.
Ħossok liberu li tixrob kemm kafè jew te tixtieq, sakemm ma żżidx kaloriji miz-zokkor jew mill-krema. Ixrob ħafna ilma wkoll.
L-4 ijiem li jifdal
Il-bqija tal-ġimgħa tinvolvi wkoll dieta.
Snacks huma permessi u m'hemm l-ebda restrizzjoni ta 'grupp ta' ikel. Madankollu, inti avżat li tillimita d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek u żżomm il-konsum totali ta 'kaloriji tiegħek taħt l-1,500 kuljum.
Tista 'ssib lista ta' websajts u apps biex issegwi l-konsum ta 'kaloriji tiegħek f'dan l-artikolu.
M'hemm l-ebda regola oħra għall-bqija tal-4 ijiem tad-dieta.
Nota:
L-ewwel 3 ijiem tad-dieta għandhom menu fiss, filwaqt li l-4 l-oħra huma inqas ristretti. Int xorta mħeġġeġ tiekol b'saħħtu u tirrestrinġi l-kaloriji għall-4 ijiem li jifdal.
Ikel addizzjonali permess
Is-sostituzzjonijiet huma permessi matul il-fażi ta '3 ijiem għal dawk b'restrizzjonijiet tad-dieta, iżda l-porzjonijiet għandu jkun fihom l-istess numru ta' kaloriji.
Pereżempju, jekk għandek allerġija għall-karawett, tista 'tpartat butir tal-karawett ma' butir tal-lewż.
Tista 'wkoll tpartat tazza 1 ta' tonn mal-lewż jekk inti veġetarjana.
Dak kollu li hu importanti huwa li l-kaloriji jibqgħu l-istess. Jekk tbiddel il-pjan tal-ikla b'xi mod, trid tkun qed tgħodd il-kaloriji.
Il-proponenti tad-dieta militari jinkoraġġixxu li jixorbu ilma sħun bil-lumi, iżda jirrakkomandaw kontra xorb artifiċjalment biz-zokkor. Madankollu, m'hemm l-ebda raġuni xjentifika għaliex din hija idea tajba.
Nota:
Jekk għandek restrizzjonijiet tad-dieta, allura titħalla tissostitwixxi ikel ta 'ammont ugwali ta' kaloriji.
Id-Dieta Militari hija msejsa fuq l-Evidenza?
Ma kien hemm l-ebda studju dwar id-dieta militari. Madankollu, il-persuna medja x'aktarx titlef ftit liri minħabba restrizzjoni ta 'kaloriji ta' ġimgħa.
Jekk inqas kaloriji jidħlu fit-tessut tax-xaħam tiegħek milli joħorġu, titlef ix-xaħam. Punt.
Madankollu, proponenti tad-dieta jsostnu li għandha ċertu vantaġġ ta 'telf ta' piż minħabba l-kombinazzjonijiet ta 'ikel fil-pjan tal-ikla. Dawn il-kombinazzjonijiet jingħad li jżidu l-metaboliżmu tiegħek u jaħarqu xaħam, imma m'hemm l-ebda verità wara dawn l-affermazzjonijiet.
Il-kafè u t-te aħdar fihom komposti li jistgħu jżidu kemmxejn il-metaboliżmu, iżda m'hemm l-ebda kombinazzjonijiet ta 'ikel magħrufa li kapaċi jagħmlu dan (1, 2, 3, 4).
U, jekk tħares lejn l-ikel ġenerali inkluż fil-pjan tal-ikla, sempliċement ma tidhirx bħala dieta li taħraq ix-xaħam.
Ikel b'ħafna proteini jistimula l-metaboliżmu aktar minn ikel ieħor (5, 6). Iżda ħafna mill-ikel fid-dieta militari huma baxxi fi proteini u fihom ħafna karboidrati, li hija taħlita ħażina għal telf ta 'piż.
Xi nies isostnu wkoll li din id-dieta għandha benefiċċji tas-saħħa simili għal sawm intermittenti. Madankollu, m'hemm l-ebda sawm fid-dieta, allura dan huwa falz.
Nota:
Id-dieta militari tista 'tgħinek titlef il-piż minħabba li hija baxxa ħafna f'kaloriji. Madankollu, m'għandux vantaġġi speċjali li jagħmluha aktar effettiva minn dieti ristretti ta 'kaloriji oħra.
Id-dieta militari hija sigura u sostenibbli?
Id-dieta militari hija probabbilment sigura għall-persuna medja għax hija qasira wisq biex tagħmel ħsara dejjiema.
Madankollu, jekk kont fuq din id-dieta għal xhur, il-limitu strett ta 'kaloriji jista' jpoġġik f'riskju għal nuqqasijiet nutrittivi.
Dan hu veru speċjalment jekk ma tiekolx regolarment ħxejjex u ikel ieħor ta 'kwalità fil-jiem ta' mistrieħ tiegħek.
Ukoll, tiekol hot dogs, crackers, u ġelat kull ġimgħa għandu l-potenzjal li jikkawża problemi metaboliċi. L-ikel mhux mixtieq m'għandux ikun parti regolari mid-dieta tiegħek.
F'termini ta 'sostenibbiltà, din id-dieta hija pjuttost faċli biex tagħmel. Ma tiddependix fuq bidliet fit-tul tal-vizzju u teħtieġ biss rieda għal perjodu qasir ta 'żmien.
Cela dit, probabbilment mhux ser jgħinek iżżomm il-piż mitluf għal żmien twil għax ma jgħinekx tbiddel id-drawwiet tiegħek.
Nota:
Id-dieta militari x'aktarx hija sikura għal nies b'saħħithom, iżda m'għandhiex issir għal perjodi twal ta 'żmien. Probabbilment ma jwassalx għal telf ta 'piż fit-tul.
Tista 'Tassew Tilfu 10 Liri F'Ġimgħa Waħda?
Din id-dieta saret popolari għax tgħid li tista 'titlef 10 liri (4.5 kg) f'ġimgħa waħda.
Teoretikament, din ir-rata ta 'telf ta' piż hija possibbli għal persuni b'piż żejjed li jirrestrinġu severament il-kaloriji. Madankollu, ħafna mit-telf ta 'piż huwa dovut għat-telf ta' ilma, mhux xaħam.
Il-piż tal-ilma jonqos malajr hekk kif il-ħażniet tal-glikogen tal-ġisem jonqsu, li jseħħ meta l-karboidrati u l-kaloriji huma ristretti (7).
Dan jidher tajjeb fuq l-iskala, iżda dak il-piż jerġa 'jikseb meta terġa' tibda tiekol b'mod normali.
Sommarju:
Huwa possibbli li titlef 10 liri fil-ġimgħa. Madankollu, ħafna minn dan se jkun il-piż tal-ilma, li jerġa 'jinkiseb meta tibda tiekol b'mod normali.
Jista 'jaħdem, iżda mhux għal żmien twil
Jekk trid titlef ftit liri malajr, allura d-dieta militari tista 'tgħin.
Imma int ukoll x'aktarx terġa 'tieħu l-piż malajr. Din sempliċement mhix dieta tajba għal telf ta 'piż fit-tul.
Jekk inti serju dwar li titlef il-piż u żżommu barra, allura hemm ħafna metodi ta 'telf ta' piż li huma ferm aħjar mid-dieta militari.
Kontenut