Tqala tal-bajd tal-bajd. Nisa tqal jistgħu jixorbu l-bajd? .Jekk inti tqila jew qed tredda ', tista' tistaqsi jekk huwiex tajjeb li tixrob il-bajda tal-bajd, speċjalment minħabba r-riskju li tikkonsma bajd nej.
Standards ta ’l-Ikel ikkalkula li hemm 72,800 każ ta’ salmonellożi fis-sena ( avvelenament mill-ikel tas-salmonella ) minħabba l-konsum ta 'bajd nej.
Il-marda tas-Salmonella ġeneralment iddum 4 sa 7 ijiem, u s-sintomi jinkludu dijarea, rimettar, deni, u bugħawwieġ fl-istonku.
Huwa sigur li tixrob il-bajd waqt it-tqala?
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet ta 'salmonellożi, in-nies jirkupraw mingħajr trattament antibijotiku. Id-dijarea tista 'tkun severa, u, f'xi każijiet, l-isptar huwa meħtieġ.
Nisa tqal mhumiex f'riskju akbar ta 'salmonellożi. Madankollu, jekk mara tqila kienet infettata bis-salmonella, hija għandha riskju akbar ta 'marda aktar severa li tista' tkun ta 'theddida għall-ħajja.
U, f'każijiet rari, is-salmonellożi waqt it-tqala tista 'tikkawża korriment.
Għalhekk, l-Amministrazzjoni ta 'l-Ikel u d-Droga ta' l-Istati Uniti (FDA) u FSANZ jirrakkomandaw li n-nisa tqal jevitaw li jikkunsmaw bajd nej.( link fda )
Ukoll, il-Kunsill Nazzjonali tas-Saħħa u r-Riċerka Medika jagħti parir kontra l-konsum tal-alkoħol waqt it-tqala.
Għalhekk, sakemm il-bajda tal-bajd ma tkunx ippreparata b'bajd imsajjar (jew jinxtara maħżen pasturizzat) u mingħajr alkoħol, huwa iktar sigur għal nisa tqal li ma jeħdux.
Tqila b'saħħitha: nutrizzjoni
LE dieta sana u bilanċjata waqt it-tqala hija essenzjali żejda. Mhux biss tagħmel ħafna sforz int stess, imma ġismek irid jipprovdi wkoll in-nutrijenti tajbin għat-tkabbir ta 'wliedek. It-trijanglu ġdid (maqlub) tal-ikel jagħti idea tajba ta 'dak li għandek tiekol kuljum biex tikseb biżżejjed nutrijenti.
Parir nutrittiv ġenerali
- Anke jekk inti tqila, ilma, frott u ħaxix suffiċjenti huma speċjalment importanti.
- Agħżel il-ħut u possibilment it-tiġieġ fuq il-laħam.
- Kul kemm jista 'jkun ftit zokkor mgħaġġel bħal fil-ħelu, artab xorb .
- Evita l-alkoħol u kwalunkwe droga oħra.
Eżatt bħalek, it-tarbija tiegħek teħtieġ karboidrati, proteini, xaħmijiet, vitamini u minerali. Huwa jista 'jiksbu biss mid-dieta tiegħek. Billi tvarja bil-frott u l-ħxejjex, diġà taf żgur li hu se jikseb in-nutrijenti kollha meħtieġa. B'default, għandek bżonn madwar 2000 kcal kuljum. Matul it-tqala, speċjalment fl-aħħar, dan jiżdied bi 300 sa 400 kcal. Dan huwa sandwich wieħed żejjed jew vażett wieħed żejjed ta 'jogurt. Allura jkun ta 'għajnuna jekk ma tiekolx għal tnejn.
Ħut waqt it-tqala
Aħna nagħtu parir nisa tqal biex jieklu ħut mill-inqas darba fil-ġimgħa minħabba li l-aċidi grassi li fihom fihom nutrijenti essenzjali għal moħħ it-tifel / tifla tiegħek. Tista 'ssib dawn l-aċidi grassi prinċipalment fi speċi ta' ħut żejtni bħas-sardin, salamun, aringi, trota, u kavalli.
Punti ta 'attenzjoni:
- Il-benefiċċju ta 'polyvitamins jew supplimenti tad-dieta (bħal żejt tal-ħut) waqt it-tqala ma ntweriex.
- Xi ħut (bħat-tonn, sallura, pixxispad, żander, kavalli, u kelb il-baħar) jista 'jkun fih kontaminanti bħal dijossini u metalli tqal. Ma tagħmilx ħsara li tuża din il-ħuta xi żmien, imma oqgħod attent bi kwantitajiet kbar. Nirrakkomandaw li ma tiekolx dan il-ħut aktar minn darbtejn fil-ġimgħa.
- Oqgħod attent ukoll għal ħut nej u affumikat ippakkjat bil-vakwu. Dawn fihom ftit iktar spisslisteria(batterji li jistgħu jwasslu għal infezzjoni fl-ikel), u li l-aħjar huwa li jiġi evitat. B'mod korrett, għal ħut ippakkjat bil-vakwu, nirrakkomandaw li ma tibqax tużah madwar ġimgħa qabel id-data ta 'durabilità massima.
- Aħna nagħtu parir ukoll kontra l-gajdri u krustaċji nej jew frott tal-baħar minħabba r-riskju ta 'infezzjoni ta' listeria b'mod partikolari. Tista 'tiekol maskli msajra, gambli kbar u scampi mingħajr riskju.
Ikel veġetarjan waqt it-tqala
Tista 'tiekol dieta veġetarjana b'mod korrett waqt it-tqala tiegħek. Sakemm tassorbi biżżejjed in-nutrijenti essenzjali li huma preżenti fil-laħam (ħadid, proteini, u vitamini B) b'modi oħra.
Eżerċizzju waqt it-tqala
Minbarra dieta bilanċjata, huwa essenzjali li tibqa 'tajjeb u fil-forma. Dan ifisser ukoll stil ta 'ħajja b'saħħtu b'eżerċizzju suffiċjenti.
Dieti waqt it-tqala
Biex tevita nuqqas ta 'nutrijenti waqt it-tqala, mhuwiex il-ħin li tmur strett.
Evita infezzjonijiet li jittieħdu mill-ikel waqt it-tqala
Matul it-tqala, infezzjoni fl-ikel (b’mod partikolari, toxoplasmosis u listeriosis ) jista 'joħloq riskju għat-tarbija.
Toxoplasmosis
Għat-toxoplasmosis, nagħmlu test tad-demm fuq kull mara tqila. B'dan il-mod, int taf jekk intix immuni u ma tistax tgħaddi mill-infezzjoni aktar jew jekk m'intix immuni u għalhekk trid tagħti attenzjoni.
listerjożi
B'differenza mit-toxoplasmosis, ma tistax tagħmel test tad-demm biex tara jekk intix protett kontra l-listeria. Agħti l-ebda ċans lill-batterja.
Ġobon waqt it-tqala
Huwa rrakkomandat li tiekol xi flieli tal-ġobon kuljum. Wara kollox, il-ġobon fih kalċju u vitamina D.
Innota l-ġobnijiet li ġejjin:
- ġobon nej, mhux pasturizzat.
- Ġobnijiet bil-‘b’ħalib nej ’jew‘ au lait cru ’fuq l-imballaġġ.
Dawn jista 'jkun fihom listeria u jikkawżaw infezzjoni severa waqt it-tqala. Huwa prinċipalment dwar il-ġobnijiet Franċiżi attwali bħal Brie, mozzarella, jew ġobon moffa magħmul minn ħalib nej. Il-ġobnijiet tradizzjonali Olandiżi ma jikkawżaw l-ebda riskju ta 'infezzjoni bħal din.
Attenzjoni żejda għan-nutrijenti waqt it-tqala
Għal xi nutrijenti (bħall-vitamina D u l-aċidu foliku), għandek bżonn ftit iktar waqt it-tqala.
Aċidu Foliku
Aċidu foliku suffiċjenti ( vitamina B11 ) waqt it-tqala jnaqqas ir-riskju ta 'diversi difetti fit-twelid. Pereżempju, defiċjenza ta 'folic acid fl-ewwel ġimgħat tat-tqala tista' tipprevjeni l-iżvilupp tal-korda spinali tat-tarbija. Dak, imbagħad, jista 'jwassal għal dahar miftuħ.
Normalment ikollok aċidu foliku minn ħaxix aħdar, prodotti tal-qamħ sħiħ, ħalib u laħam. Minħabba li l-ħtieġa għal folic acid tiżdied waqt it-tqala, nirrakkomandaw li tieħu pilloli żejda b'madwar 400 mg folic acid kmieni fit-tqala. Huwa essenzjali wkoll li tuża folic acid żejjed waqt il-fertilizzazzjoni.
Jekk inti aktar tqila (lil hinn mill-ġestazzjoni ta 'għaxar e ġimgħat), folic acid addizzjonali m'għadux meħtieġ biex tużah.
Vitamina D.
Il-Vitamina D tipprovdi għadam qawwi, kemm għalik innifsek kif ukoll għat-tarbija tiegħek. Normalment ikollok biżżejjed vitamina D mix-xemx, prodotti tal-ħalib, u ħut xaħmi. Jekk taħseb li m'intix espost biżżejjed għad-dawl tax-xemx, tista 'tuża suppliment ta' vitamina D. Anki jekk id-dieta tiegħek ma fihx biżżejjed vitamina D (baxxa fil-ħalib jew mingħajr ħut), nirrakkomandaw suppliment ta 'vitamina D.
Kalċju
Il-kalċju huwa wkoll meħtieġ għall-iżvilupp tas-snien u l-għadam. Normalment tieħu dan mill-ħalib, ġobon, jogurt, u simili. B'default, int tajjeb b'2 sa 3 flieli ta 'ġobon kuljum u 2 sa 3 nuċċalijiet ta' ħalib kuljum jew 1 jew 2 vażetti ta 'jogurt kuljum. Ġeneralment huwa rrakkomandat li jintużaw varjetajiet ta 'ħalib b'livell baxx ta' xaħam. Dawn fihom ftit inqas xaħam saturat u, fi proporzjon, daqsxejn ta 'proteina. Anki jekk għandek riskju akbar ta 'avvelenament tat-tqala jew pre-eklampsia, nirrakkomandaw li tuża kalċju żejjed.
Ħadid
Il-ħadid huwa essenzjali għal funzjonijiet multipli f'ġismek, inkluża l-produzzjoni ta 'ċelloli ħomor tad-demm. Nuqqas ta 'ħadid huwa wkoll raġuni frekwenti għall-anemija. Il-metall jinsab fil-laħam u fil-ħobż sħiħ, iżda wkoll fil-frott u l-ħaxix. B’mod partikolari, il-vitamina Ċ fil-frott u l-ħaxix tiżgura li tassorbi l-ħadid aħjar.
Supplimenti ta 'vitamini waqt it-tqala
Minbarra supplimenti folic acid u vitamina D, li tista 'wkoll taġġusta bid-dieta tiegħek, mhuwiex utli li tuża sistematikament suppliment ta' vitamina.
Jekk trid tieħu vitamini, għandek tuża suppliment li ġie żviluppat apposta għal nisa tqal. Supplimenti ġenerali u spiss disponibbli liberament fis-supermarket jista 'jkun fihom doża għolja wisq ta' vitamina A, li tista 'tkun ta' ħsara għal tarbija fil-ġuf.
Kontenut
- Huwa sigur li tixrob il-bajd waqt it-tqala?
- Tqila b'saħħitha: nutrizzjoni
- Parir nutrittiv ġenerali
- Ħut waqt it-tqala
- Punti ta 'attenzjoni:
- Ikel veġetarjan waqt it-tqala
- Eżerċizzju waqt it-tqala
- Dieti waqt it-tqala
- Evita infezzjonijiet li jittieħdu mill-ikel waqt it-tqala
- Ġobon waqt it-tqala
- Attenzjoni żejda għan-nutrijenti waqt it-tqala
- Aċidu Foliku
- Vitamina D.
- Kalċju
- Ħadid
- Supplimenti ta 'vitamini waqt it-tqala